Zo win je de strijd tegen de kilo’s

Zo win je de strijd tegen de kilo’s

© Shutterstock

Een summerbody die maar niet tevoorschijn wil komen? Op een gezonde manier afvallen is moeilijker dan je denkt. Deze tips helpen je in de strijd tegen de kilo’s!

 

Gewicht verliezen met vitaminen en mineralen

 

Omega vetzuren

 

Het woord ‘metabolisme’ doet vast wel een belletje rinkelen. Uit onderzoek is gebleken dat omega vetten een positieve werking kunnen hebben op je metabolisme en totale vetmassa.

 

Melatonine

 

Afvallen tijdens het schaapjes tellen? Het kan! Een gebalanceerd niveau van het slaaphormoon melatonine draagt bij tot een gezond lichaamsgewicht.

 

Spirulina

 

De groene superalg, spirulina, kan zorgen voor een verschil op de weegschaal. Hoe precies? Spirulina detoxt je lichaam en zorgt voor een optimale werking van je spijsverteringsstelsel.

 

Tyrosine

 

Wist je dat een te hoog gewicht weleens met je schildklier te maken zou kunnen hebben? Het aminozuur ‘tyrosine’ kan je helpen wanneer je last hebt van een te traag werkende schildklier.

 

7 tips om die extra kilo’s te verliezen

 

Een traktatie op het werk, een zakje chips voor de televisie, een zomerse bbq…De strijd tegen de kilo’s verloopt niet altijd via een leien dakje. Deze handige tips kunnen je alvast op weg helpen:

 

Kom van die weegschaal af!

 

Elke dag op de weegschaal staan is geen goed idee wanneer je gewicht wilt verliezen. Je creëert sneller een ongezonde obsessie met het getalletje op je toestel. Je lichaamsgewicht is namelijk erg variabel! Door de omtrek van je bovenbenen en buik te meten, krijg je een veel realistischer beeld van hoe het met je figuur gesteld is.

 

Eet niet minder, maar slimmer

 

“Hoe minder ik eet, hoe sneller ik afval”? Fout! Maaltijden overslaan is ongezond en zal je niet helpen om op een verantwoorde manier gewicht te verliezen. Hoe beter je spijsvertering in werking blijft, hoe makkelijker het wordt om essentiële voedingsstoffen op te nemen en gewicht te verliezen. Alles opeten wat je in de keuken kan vinden? Dat is verleden tijd.

 

Water, de rest komt later

 

Vloeibare caloriën is zonde van de moeite, toch? Probeer je frisdrank-inname zo laag mogelijk te houden en kies zo vaak mogelijk voor water. Leuke vrijdagavondplannen? Ook alcohol kan roet gooien in je dieetplannen!

 

Noteer alles wat je eet

 

Neem een stap terug in je kindertijd en noteer alles in een dagboek. Door te noteren wat je eet (met eventueel het aantal caloriën erbij), krijg je een veel beter beeld van wat je allemaal hebt gegegeten die dag (dit kan best confronterend zijn). Je dieetdagboek liever online in kaart brengen? Een klik op de appstore en je hebt de keuze uit tientallen trackers.

 

Slow dooooown

 

Is jouw lunch ook altijd binnen de tien minuten volledig naar binnen gewerkt? Het is bewezen dat trager eten ook echt gezonder is voor je lichaam. Je spijsverteringsstelsel wordt in gang gezet en je neemt beter voedingsstoffen op wanneer je iets vaker kauwt. Bovendien zal je sneller genoeg hebben met een kleinere portie.

 

Gebruik kleinere borden

 

Raar maar waar: wanneer je eet van een kleiner bord, eet je ook automatisch minder! Het feit dat je een vol bord hebt leeg gegeten, geeft je hersenen de indruk dat je genoeg hebt gegeten. Dit effect is natuurlijk puur psychologisch, maar zeker het proberen waard.

 

Mix cardio met gewichttraining

 

Snel caloriën verbranden? Cardio (wandelen of fietsen bijvoorbeeld) blijkt vooral effectief te zijn voor het verliezen van dat lastige buikvet (wat zich rond onze organen opbouwt en stofwisselingsstoornissen kan veroorzaken). Toch mag je het effect van gewichttraining op je lichaam zeker niet uit het oog verliezen. Weerstandsoefeningen houden je metabolisme op peil en voorkomen dat je kostbare spiermassa verliest.

 

Vet verbranden met de juiste voeding

 

Hoe groot de verleiding ook is, ongezond eten en gewicht verliezen zijn nooit een goede match. Met deze voeding zijn die lastige voorjaarskilo’s sneller verleden tijd.

 

Drink wat vaker zwarte koffie

 

Koffie wordt vaak onterecht afgeschilderd als een echte boosdoener voor je gezondheid. Kwaliteitskoffie (dus niet de zwarte prut die je in elk tankstation kan krijgen) zit boordevol antioxidanten. Studies tonen aan dat cafeïne het metabolisme met 3 tot 11% kan stimuleren en de vetverbranding met maximaal 10 tot 29% kan verhogen. Dat klontje suiker laat je beter links liggen…

 

Drink groene thee

 

Geen koffieliefhebber? Een kop groene thee does the trick. Groene thee zit bomvol antioxidanten die (in samenwerking met natuurlijke cafeïne) je vetverbranding een boost geven.

 

Eieren als ontbijt

 

Vervang je ontbijtgranen eens door een portie eieren! Studies tonen aan dat eieren kunnen helpen om minder caloriën doorheen de dag te eten, omdat ze voor een langdurig verzadigd gevoel zorgen. Tip: ook als vieruurtje doet een gekookt eitje wonderen. Een veel verstandiger alternatief dan die vette Snickerreep, toch?

 

Spice it up

 

Wees niet bang om je eten wat pikanter te maken. Chilipepers bevatten namelijk capsaïcine, een pittige verbinding die het metabolisme kan stimuleren en de eetlust wat kan verminderen.

 

Eet meer groenten en fruit

 

Dit klinkt vast niet als de outsider in dit lijstje. Groenten en fruit bevatten weinig caloriën, maar veel vezels. Bovendien zorgt hun hoge watergehalte ervoor dat ze snel voor een verzadigd gevoel zorgen. Wat echt stante pede op je boodschappenlijstje moet staan? Pompelmoes, groene bladgroenten en bessen. Bij het eten van deze voeding verbruik je meer energie dan dat je hebt opgenomen. Win-win!

 

Dé cocktail waar je vet mee verliest

 

Op een gezonde (én lekkere) manier gewicht verliezen? Haal je blender vanonder het stof en ga aan de slag met deze cocktail!

Dit heb je nodig:

  • Spinazie
  • Een halve banaan
  • Ananas
  • 500 ml kokosmelk
  • 100 ml water

Dossier: schildklier

Dossier: schildklier

© Shutterstock

De schildklier heeft niets voor niets de bijnaam ‘manusje-van-alles’. Hormonen afscheiden die invloed hebben op je hele lichaam, dat is dagelijkse kost voor deze klier. Een te snel of te traag werkende schildklier? Wij zochten het uit!

 

Wat is de schildklier precies?

 

Voor we de symptomen van een disfunctionele schildklier gaan onderzoeken, is het belangrijk om te weten wat een schildklier nu precies is.

De schildklier (of thyroïd) produceert belangrijke schildklierhormonen uit tyrosine en jodium. Hieruit wordt thyroxine (een pro-hormoon) gemaakt. De schildklier heeft allerlei functies in het lichaam, maar doet vooral dienst als stimulans van de stofwisseling en de groei.

Een te traag of te snel werkende schildklier

 

Een te traag werkende schildklier, of ‘hypothyreoïdie’ om het met de wetenschappelijke term te zeggen, kan verschillende oorzaken hebben. De schildklier zelf kan niet genoeg hormonen aanmaken, je kan last hebben van een aandoening van de hypofyse (die de werking van je schildklier ondersteunt) of van de hypothalamus (die in rechtstreeks verband staat met de hypofyse).

Je schildklier kan natuurlijk ook te snel werken. Hoe dit komt? Een te hoge concentratie aan schildklierhormonen door de inname van schildklierhormoontabletten, het lichaam dat antistoffen aanmaakt tegen de receptoren van de schildklier, verschillende auto-immuunziektes, de ontwikkeling van een goedaardige tumor in de hypofyse, jodiumhoudende medicatie…

Symptomen van een disfunctionele schildklier

 

De symptomen van een disfunctionele schildklier? We maken het onderscheid tussen een te trage en te snelle schildklier.

Te traag:

  • Algemene zwakte (je bent meteen vermoeid)
  • Een opvallende gewichtstoename
  • Verschillende stemproblemen (hese of krakende stem)
  • Regelmatige constipatie
  • Broos haar (met haaruitval tot gevolg)
  • Spierpijnen-en krampen (vooral in de armen en benen)
  • Droge, ruwe of bleke huid
  • Depressieve gevoelens, lusteloosheid
  • Geheugenverlies en concentratieproblemen
  • Opgezette schildklier (zichtbaar in de hals)
  • Broze en breekbare nagels
  • Verlies van libidoniveau

Te snel:

  • Het heel snel te warm hebben
  • Een verhoogde hartslag
  • Een algemeen geïrriteerd of gejaagd gevoel
  • Bevende handen
  • Overmatig zweten bij de kleinste inspanning
  • Opvallend gewichtsverlies (ondanks voldoende voeding)
  • De ogen lijken groter dan normaal en voelen pijnlijk aan
  • Opgezette schildklier (zichtbaar in de hals)
  • Snel vermoeid
  • Diarree
  • De huid voelt klam en warm

De link met bijnieruitputting

 

Een slecht functionerende schildklier kan zorgen voor bijnieruitputting. Het is dus een goed idee om de typische symptomen (algemene vermoeidheid, lager libido, depressieve gevoelens en lusteloosheid) zowel te linken aan je bijnieren én je schildklier.

Je schildklier wakkert ontstekingen aan waardoor je immuunsysteem sterk verzwakt. Een schildklier kan de functies van een bijnier niet overnemen. Het is dus een goed idee om zowel je schildklier als je bijnier grondig te laten onderzoeken. Voedingssupplementen kunnen je schildklier en bijnieren ondersteunen.

Zo spoor je een disfunctionele schildklier op

 

Een vermoeden dat er iets mis is met je schildklier? Medisch onderzoek kan uitsluitsel geven of je gezondheidssituatie verder onder de loep nemen.

Een eerste onderzoek naar de werking van je schildklier gebeurt via je bloedwaarden. Via de verhouding van de schildklierhormonen (TSH, T3 en T4) kan een arts de conditie van je schildklier aflezen. Wanneer er gedacht wordt aan een te grote schildklier, dan schakelen de artsen een echografie in (geen zorgen, dat klinkt enger dat het eigenlijk is).

De behandeling? Die ziet er zo uit

Voedingsstoffen

 

Verschillende voedingsstoffen kunnen de optimale gezondheid van je schildklier bevorderen. Vooral jodium, selenium en zink lijken gunstig te zijn voor iemand die last heeft van hypothyreoïdie.

  • Jodium

Bijna 1/3 van de bevolking heeft last van een jodiumtekort. Dit essentieel mineraal aanvullen? Voeg enkele snufjes gejodeerd tafelzout toe aan je maaltijd of kies voor jodiumrijk eten als vis, eieren en zuivelproducten.

  • Selenium

Selenium speelt een belangrijke rol als antioxidant van je schildklier. Deze stof kan je bijvoorbeeld terugvinden in paranoten, eieren, peulvruchten, tomaten, broccoli en vette vis.

  • Zink

Zink doet dienst als regulator van TSH (het hormoon dat de schildklier de boodschap geeft om schildklierhormonen af te scheiden). Meer vlees, kaas, graanproducten en noten in je dieet toevoegen kan dus positieve effecten hebben op de werking van je schildklier.

Probeer een supplement

 

Op zoek naar een supplement dat de werking van je schildklier ondersteunt? Een formule met L-Tyrosine en Jodium (de basisbestanddelen van onze natuurlijke schildklierhormonen), Withania Somnifera (een kruidenverbinding dat dienst doet als antioxidant en regelaar van cortisol), Selenium (een krachtig antioxidant, versterker van je immuunsysteem en beschermer tegen hart-en vaatziektes), Zink (belangrijk voor een gezond verouderingsproces, prestatievermogen, huid en spijsvertering) en vitamine B1 (wat een rol speelt in de energiehuishouding van ons lichaam, geheugen en concentratievermogen) ondersteunt je schildklier.