Getest: 5 x apps om te relaxen

Gaat jouw stressniveau soms ook alle kanten uit? Wanneer een simpele ademhalingsoefening of kopje thee er niet voor zorgt dat je genoeg kan ontspannen, is het misschien een goed idee om een app uit te proberen. Wij testten er alvast 5 uit!

Mindfulness Bell

De focus van je mindset verleggen naar het hier en nu? Dat doe je door aan mindfulness te doen. De app ‘Mindfulness Bell’ geeft je per specifiek of zelfgekozen interval een reminder aan de hand van een Tibetaanse bel. Zo weet je perfect wanneer het tijd is om even te relaxen. Wel even opletten wanneer je de app sluit! Veeg hem niet weg van je scherm, laat hem actief op de achtergrond draaien. Dubbelcheck dat je geluid hard genoeg staat.

Calm

Of je nu op zoek bent naar een handige tool om te mediteren, te slapen of gewoon even écht te ontspannen, dan kan de app ‘Calm’ je daarbij helpen. Via een programma van 7 dagen leer je efficiënt je lichaam en geest kennen om sneller en beter te kunnen ontspannen (al dan niet met de hulp van een kalmerende achtergrondtrack van de app).

Relax Melodies

Troubles in (sleep)paradise? De app ‘Relax Melodies’ kan je helpen om aan die broodnodige uurtjes slaap te geraken. Hoe het werkt? Je kiest geluiden en melodieën die je graag wil mixen (je kan zelfs het volume individueel instellen), je gaat rustig liggen en valt in slaap. Neem het van ons aan: zet zeker een alarm in de ochtend!

MindMeister

MindMeister kan je helpen wanneer het vaak een rommeltje is in je hoofd. Door je gedachten te organiseren en vast te leggen, kan je een stuk productiever (én rustiger!) aan de slag. De app geeft je de kans om verschillende to-do’s of prikkels in je brein te ‘mindmappen’ en zo een beter overzicht weer te geven. Het gebruik van thema’s, stijlen, kleuren en icoontjes zorgt voor een nog beter overzicht.

Simple Habit

‘Ik heb het te druk om te mediteren’… Geen excuus meer met de app ‘Simple Habit’! In slechts 5 minuutjes tackle je je stressniveau en ben je opnieuw ontspannen. Per categorie (‘een slechte dag’ bijvoorbeeld) kies je hoeveel minuten de sessie mag duren en off you go!  

Adaptogenen in de strijd tegen burn-out?

Concreet kunnen we een burn-out omschrijven als het gevoel van opgebrand te zijn en geen energie meer hebben voor al je taken op het werk. De combinatie van een gespannen werksituatie, privésfeer en persoonlijke ontwikkeling zorgen ervoor dat je lichaam soms letterlijk ‘op’ is. De drang om te presteren, geen hulp van collega’s of te weinig vorderingen doen natuurlijk geen goed aan je situatie!

Een burn-out kan zorgen voor typische klachten als vermoeidheid, slapeloosheid, lichamelijke pijn, verteringsproblemen, weinig eetlust, lagere weerstand, concentratie-en geheugenproblemen, een laag zelfbeeld, depressies, angstgevoelens en sociale isolatie.

De behandeling in een notendop

Het evenwicht tussen de lichamelijke en emotionele toestand en de situatie in kwestie herstellen, dat staat centraal in het bestrijden van een burn-out. Wat je hierbij kan helpen? Adaptogene kruiden! Deze hebben een positief effect op het vroeg stadium van de stressrespons, ze dempen het stress-systeem waardoor overprikkeling door stressoren wordt beperkt en ze ondersteunen ons immuunsysteem. Een supplement (mét adaptogenen als belangrijk ingrediënt) dat inspeelt op stress, vermoeidheid en uitputting kan dus het herstellen van een burn-out ondersteunen.

Kuren na/tijdens een burn-out

Kuren tijdens of na een burn-out heeft niets dan voordelen voor je lichamelijk en geestelijk welzijn. Om ten volle te kunnen ontspannen, moet je lichaam zich kunnen inspannen. Bovendien zorgt een fikse ochtendwandeling, een lesje yoga of aquajoggen ervoor dat er meer dopamine wordt aangemaakt. Door de productie van dit hormoon zal je sneller en langer kunnen genieten van een ontspannen gevoel en je valt iets makkelijker in slaap. Ook gezonde voeding mogen we niet onderschatten tijdens je herstelproces. Je lichaam voldoende voorzien van vitaminen, mineralen en antioxidanten is een goede stap in de juiste richting om écht te kunnen ontstressen. Je energieniveau krijgt een boost door een combinatie van verse groenten, fruit en een veganistisch dieet bij Vila Mimosa. Wat nog? Emotioneel loslaten door massage of aangepaste therapie kan je helpen om sneller van je burn-out verlost te raken. Enkele handige tips:

  • Tijdens het kuren zijn alle (sport)activiteiten optioneel. Tijdens/na een burn-out is het soms verstandiger om slechts een deel mee te doen, anders wordt het misschien te druk.
  • Zorg dat je tijdens je verblijf volledig offline bent. Zet je gsm uit om onnodige prikkels te vermijden.
  • Zonder je gerust even af wanneer je hier behoefte aan hebt. Het is zeker geen must om alles samen met de groep te doen! Je kan bijvoorbeeld iets vroeger of later eten om even te bekomen van je dag.
  • Een goede voorbereiding is belangrijk wanneer je echt wil ontspannen. Maak checklists op voorhand om zeker niets te vergeten.
  • Neem tijdens de kuur de tijd om jezelf enkele relaxatietechnieken aan te leren. Doe zeker mee met de dagelijkse yoga/relaxercise of gebruik een appje om te leren mediteren.
  • Bespoedig je herstel van een burn-out met een sessie hypnose of acupunctuur.
  • Probeer te bezinnen tijdens je retreat. Hoe is het zover kunnen komen? Welke veranderingen zijn er nodig om dit te voorkomen? Wat zijn de signalen die je lichaam geeft?    

Zennnnnn… Zo kom je helemaal tot rust

Zennnnnn…Zo kom je helemaal tot rust

© Shutterstock

Loop jij ook 24/7 rond als een stresskip? Het is geen geheim meer dat stress je lichaam onder druk kan zetten. Met deze tips ben je weer volledig relaxed in een handomdraai!

 

De juiste vitaminen en mineralen om te ontstressen

 

L-Tyrosine

 

L-Tyrosine (wat een aminozuur is) kan mentale uitputting en langdurige gevolgen van stress de kop indrukken doordat het betrokken is bij de aanmaak van dopamine en adrenaline.

 

Magnesium

 

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er een link bestaat tussen een te laag magnesiumniveau en een onrustige, gestreste houding.

 

Melatonine

 

Blijven woelen en wakker liggen tijdens stressperiodes? We hebben allemaal weleens last van stressperiodes. Melatonine geeft je lichaam een duwtje in de rug tijdens slaapstoornissen. Niet alleen om schaapjes te tellen kan dit hormoon je helpen. Het kan ook helpen om je vermoeidheidsniveau en humeur te regelen.

Relaxen? Pas je levensstijl aan!

 

Meer rust in je hoofd? De volgende lifestyletips kunnen je daarbij helpen:

Ga sporten

 

Een half uurtje hardlopen, een uurtje Zumba of even zwemmen… Elke lichaamsbeweging komt je ten goede. Het is niet alleen gezond voor je lichaam zélf (hallo strak lijf), het doet ook wonderen voor je stressgevoelens. Tijdens het sporten komt het gelukshormoon, serotonine, vrij dat je instant rustiger maakt.

 

Kruip op tijd onder de wol

 

Meer last van stress na een korte nacht? Probeer voldoende (kwalitatief!) te slapen om je lichaam en geest op te laden voor de volgende dag. Vermijd cafeïne en alcohol tijdens de avond, leg je smartphone een uurtje voor bedtijd aan de kant, neem een warm bad om te ontspannen, probeer om elke avond rond hetzelfde uur schaapjes te tellen…

 

Me-time is belangrijk

 

‘Me-time’ lijkt wel het trendwoord van het moment. Toch is het belangrijk om tijd voor jezelf niet te vergeten in je werk-privébalans. Probeer minstens één keer per week iets in te plannen dat enkel en alleen jezelf ten goede komt.

 

Wees niet bang om ‘nee’ te zeggen

 

We kunnen ons best voorstellen dat een tripje naar de binnenspeeltuin met je petekind niet bepaald stressloos verloopt. Het kan echt geen kwaad om een keertje ‘nee’ te zeggen tegen plannen waar je geen zin in hebt. Hetzelfde geldt trouwens op de werkvloer. Communiceer duidelijk met je baas wanneer je workload te zwaar wordt. Je stressniveau zal je dankbaar zijn!

 

Zorg voor orde in je hoofd

 

Door te zorgen voor meer structuur in je hoofd, krijg je minder snel last van (onnodige) stress. Maak to-do lijstjes met de juiste prioriteiten, verspreid je taken en probeer vooral niet te veel na te denken over de dingen. Klinkt makkelijker gezegd dan gedaan, maar het over-analyseren van problemen bezorgt je dubbel zoveel stress.

 

Beperk je inname van geraffineerde suikers

 

Geraffineerde suikers (terug te vinden in zoetigheden, brood en saladedressings bijvoorbeeld) zijn echte boosdoeners voor je stressniveau. Moe en extra prikkelbaar? Dat komt door de plotse stijging in je bloedsuikerspiegel…

 

‘Kunnen we even praten?’

 

Hoe moeilijk het ook is, zorg dat je iemand in vertrouwen kan nemen om over je problemen en stressgevoelens te praten. Praten met een goede vriend(in), familielid of professional kan nuttig zijn om de zaken te relativeren of kan je helpen om oplossingsgericht te denken.

 

Minder stress met de juiste voeding

 

Krijg je geen hap door je keel wanneer je nerveus bent? Deze voeding helpt je door je stressperiode:

 

Vette vis

 

Omega-3 (wat je kan terugvinden in zalm, makreel of sardientjes bijvoorbeeld) verlaagt de productie van stresshormonen. Vrijdag (vette) visdag? Check!

 

Citrusvruchten

 

Je lichaam doet beroep op je immuunsysteem wanneer het onder stress staat. Je reserves aansterken? Citrusvruchten boordevol vitamine C houden je afweersysteem op peil. Tip: de ochtend goed beginnen? Drink dan een glas water met vers citroensap.

 

Spinazie en avocado

 

De kleur die absoluut niet in je koelkast mag ontbreken tijdens stressperiodes? Groen! Spinazie en avocado zijn goede bronnen van magnesium. Dit mineraal helpt je spieren te relaxen tijdens spanningen. Bovendien produceren ze dopamine, een genot-opwekkend stofje waardoor je rustig blijft.

 

Zaden en pitten

 

Ook lijnzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten blijken uitstekende bronnen van magnesium te zijn. Ze werken niet alleen als booster van je brain, zaden en pitten kunnen dus (letterlijk) je kalmte bewaren.

 

Havermout

 

Havermout heeft zich de laatste tijd geprofileerd als een superfood. Waarom het precies je stress kan verlichten? Complexe koolhydraten (zoals havermout dus) houden je bloedsuikerspiegel op peil waardoor je emoties stabiel blijven.

 

Blauwe bessen

 

Als je slechts één fruitsoort zou mogen eten, laat het dan een handjevol blauwe bessen zijn. De antioxidanten in blauwe bessen beschermen je lichaam tegen stress-gerelateerde vrije radicalen.

 

Donkere chocolade

 

Goed nieuws voor alle chocoholics: een klein blokje donkere chocolade (minstens 70%) eten blijkt de perfecte manier om te ontstressen. Je stresshormoon cortisol wordt verlaagd, de wanden van je bloedvaten worden getriggerd om zich te ontspannen, je bloeddruk wordt verlaagd en je bloedsomloop verloopt vlotter.

 

Relax met deze anti-stress cocktail

 

Voel je je uitgeblust? Wapen je lichaam tegen stress met deze eenvoudige cocktail!

Wat heb je nodig:

  • 500 ml amandelmelk
  • 1 avocado
  • 1 citroen
  • Enkele walnoten

Zo ga je te werk:

Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot je een gladde substantie krijgt. Laat het smaken!

 

Dossier: fit in je hoofd

Dossier: fit in je hoofd

 

© Shutterstock

Slapeloosheid, paniekaanvallen, uitputting…Dit zijn slechts enkele lichamelijke gevolgen van stress. Je weerstand tegen stress vergroten op een gezonde manier? Lees dan snel verder!

 

Wat is stress precies?

 

Iedereen heeft het woord weleens gebruikt, niet? Toch is het belangrijk om deze term zo goed mogelijk af te bakenen. Stress (of het nu door een pijnlijke break-up, lange file of sollicitatiegesprek komt) veroorzaakt een natuurlijke reactie waardoor we in “gevaarlijke” situaties gepast kunnen reageren. Je hartslag en ademhaling versnelt, je spieren spannen zich op en er komt adrenaline vrij je bloed.

Stress altijd de boosdoener? Integendeel. Een verhoogd stressniveau (van korte duur) geeft je lichaam een kleine push om beter te presteren. Pas wanneer je echt last krijgt van fysieke en lichamelijke klachten is je stresslevel echt een probleem dat je moet aanpakken.

De fysieke en emotionele klachten van stress

 

Adem in, adem uit…Stress manifesteert zich op allerlei manieren in je lichaam. De lichamelijke kwaaltjes? Denk maar aan hoofdpijn, slaapproblemen, spierpijn, hartkloppingen, hoge bloeddruk, kortademigheid, vermoeidheid, maag-en darmproblemen, haaruitval en een lage weerstand.

Toch mogen we ook de emotionele gevolgen van stress zeker niet over het hoofd zien. Onder andere prikkelbaarheid, angstgevoelens, piekeren, snel huilen, besluiteloosheid, concentratieproblemen en een laag zelfbeeld kunnen aan stress worden gelinkt.

Heb ik een tekort aan magnesium of vitamines B?

 

Magnesium en vitamines B zorgen ervoor dat jouw stressniveau niet in overdrive raakt. Herken je deze symptomen? Dan heb je misschien te maken met een tekort aan magnesium of bepaalde vitamines B:

  • Spierpijn-en krampen
  • Verwardheid
  • Onrustig gevoel
  • Prikkelbaarheid
  • Koude handen en voeten
  • Misselijkheid
  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn
  • Depressie
  • Slecht slapen
  • Darmproblemen
  • Hartkloppingen

Less stress, more success

 

Magnesium (een mineraal) staat in voor de energieproductie in ons lichaam, de vorming van gezonde tanden en botten, de verhoging van onze weerstand tegen stress en spanning, een boost van ons geheugen en concentratievermogen, een goede werking van onze spieren en het beschermen van ons immuunsysteem.

Vitamine B1 speelt een belangrijke rol in onze suikerstofwisseling en hersenfuncties. De B2-variant verlaagt het risico op hart-en vaatziekten, terwijl B3 nodig is bij het balanceren van onze mentale gezondheid en verbranding van koolhydraten, vetten en eiwitten.

Vitamine B6 mag zich een belangrijke speler noemen op vlak van de productie van antilichamen (ideaal voor je immuunsysteem), regulatie van je bloedsuikerspiegel en bestrijding van depressies. Ten slotte hebben we B8 nodig voor een goede stofwisseling en darmwerking. Probeer zeker eens een supplement uit dat al deze functies combineert.

Eet de juiste dingen

 

Bronnen van magnesium en vitamines B geven je lichaam een duwtje in de rug tijdens stressgevoelens. Wat je precies op je boodschappenlijstje moet zetten? Magnesium vind je onder andere terug in:

  • Pure chocolade
  • Avocado’s
  • Noten
  • Peulvruchten
  • Soja
  • Zaden
  • Volkoren granen
  • Vette vis
  • Bananen
  • Groene bladgroenten

Je vitamine B-niveau aanvullen doe je door deze voeding wat vaker op het menu te zetten:

  • Graanproducten
  • Peulvruchten
  • Vlees
  • Melk
  • Aardappelen
  • Eieren
  • Tonijn
  • Paprika
  • Kikkererwten
  • Tomaten

Opruimen tegen stress

Er is veel drukte om ons heen, buiten en op het werk. Het helpt dus als je thuiskomt in een rustige en vredige omgeving. Maar wie kent het niet: de gangtafeltjes met daarop een onduidelijk kluwen handschoenen, reclamefolders, afhaalmenu’s en sleutels. Help… rommel!
Bij de meeste mensen hoopt de hoeveelheid spullen in huis zich jarenlang op. En als je eindelijk beslist om dit aan te pakken, is het gevaar groot dat je rap stopt omdat je wordt overweldigd. Want als die halkast eindelijk is opgeruimd, is er ook nog de zolder, de garage, de keuken,…”
Hou eens grote kuis in huis
Toch moeten we af en toe opruimen. Rotzooi geeft stress. Maar weinig mensen komen echt tot rust in een rommelig huis. Eens goed met de borstel erdoor is dus de boodschap! Dit is niet makkelijk en gaat gepaard met allerlei emoties. Waarom? We definiëren onszelf vaak door de spullen die we hebben. Ze stapelen zich op en als je beslist om te gaan opruimen, is het soms bijna alsof je een deel van jezelf weggooit.
Stel orde op zaken
Toch is een ordelijk huis erg belangrijk. Er zijn mensen die geen last van rotzooi hebben, maar de meesten van ons voelen zich schuldig over rommel en ergeren zich als ze weer eens iets niet kunnen vinden. Daarom geven we je tot slot zes kleine tips mee die je helpen om op te ruimen en zo stresslozer door het leven te gaan.

  • Begin klein en denk vooral niet te veel vooruit.
  • Een jaar niet gebruikt? Weg ermee!
  • En als het nog goed is? Weggeven! Dat voelt beter dan weggooien.
  • Organiseren kost tijd, niet organiseren kost nog meer tijd.
  • Bewaar niet al je voorwerpen als herinnering. Maak er een foto van en doe die in een leuk boekje, dan is het ook bewaard.
  • Inspiratie om effectief op te ruimen vind je vast in het boek ‘Spark Joy’ van Marie Kondo. Haar geïllustreerde ‘masterclass’ in de kunst van het opruimen geeft je praktische tips waar nodig. Zo krijg je de klus vlot geklaard! <link bol.com>
  • Maar… niet iedereen lukt het om de orde zelf te herstellen. Hulp nodig? Schakel dan eens een opruimcoach in. <Leen Mercelis LINK>