De verrassende effecten van ubiquinol

Ubiquinol (de actieve vorm van Q10) kunnen we terugvinden in verschillende voedingssupplementen. Waarom dit stofje belangrijk is voor je lichaam? Wij zetten de belangrijkste effecten op een rijtje!

Ubiquinol beschermt je tegen oxidatieve stress

 

Laten we eerst even kort uitleggen wat oxidatieve stress nu precies is. Dit ontstaat wanneer er in ons lichaam vrije radicalen vrijspel krijgen met zuurstof. De schadelijke stoffen (stress, alcohol of ongezonde voeding bijvoorbeeld) vallen je gezonde cellen aan waardoor ze aangetast worden. Allerlei gezondheidskwaaltjes (zowel op lange als op korte termijn) kunnen hiervan het gevolg zijn. Dit proces tegengaan? Gelukkig bestaat er zoiets als ‘antioxidanten’… ubiquinol bijvoorbeeld.

Age is just a number (letterlijk!)

 

Wanneer onze verjaardagstaart steeds voller wordt met kaarsjes, neemt het Ubiquinolgehalte in ons lichaam af. Typische verouderingssymptomen als vermoeidheid, slecht kunnen omgaan met stressvolle situaties, een verouderde huid, hormoonschommelingen en een te hoge cholesterol kan je beperken met ubiquinol.

Ondersteunt je spieren en hartwerking

 

Ook onze hartwerking wordt minder efficiënt naarmate we ouder worden. Het stofje dat een hartfalen zou kunnen helpen voorkomen? Ubiquinol staat in voor de productie van het energieniveau in onze cellen. De link tussen beide? Ons hart heeft een gunstig energieniveau nodig om gezond te blijven!

Na je sportsessie (geef jezelf gerust een schouderklopje) je spieren sneller herstellen? Ubiquinol heeft een positieve invloed op de energie-opbouw in onze cellen. Zo herstellen je spieren sneller na een zware inspanning.

 

Dit is het verschil tussen goede en slechte vetten

‘Alle vetten zijn slecht’… Fout! Vet speelt namelijk een belangrijke rol in een gebalanceerd voedingspatroon. Geen idee wat nu eigenlijk het verschil is tussen slechte en goede vetten? Wij leggen het uit.

Slechte vetten

Let’s talk about fats! Onder slechte vetten verstaan we ‘verzadigde vetten’ en ‘transvetten’. Frituurvet of het vet in gebakjes zijn in dit verhaal de verzadigde vetten (the bad guys dus). Transvetten zijn van nature aanwezig in vlees en vetrijke zuivelproducten. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze twee types vet je cholesterol de hoogte in jagen. Ook je hartwerking, darmen en lichaamsgewicht hebben niet bepaald nood aan slechte vetten.

Goede vetten

Wat ons lichaam wél nodig heeft? Enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten dragen bij tot een optimaal cholesterolgehalte, sterke cognitieve functies en een gezonde darmwerking. Doen de woorden ‘omega-3’ en ‘omega-6’ een belletje rinkelen? Dit zijn de twee belangrijkste types van meervoudige onverzadigde vetten. We kunnen ze in grote hoeveelheden terugvinden in bijvoorbeeld walnoten, soja, vis en lijnzaadolie. Olijfolie, avocado’s en paranoten zijn dan weer uitstekende bronnen van enkelvoudige onverzadigde vetten.

Omega-vetten die je lichaam ondersteunen

Je lichaam op een gezonde manier voorzien van omega-vetten? Een formule met EPA (een ontstekingsremmer), DHA (gunstig voor je huid, zicht, hersenontwikkeling en bloeddruk), bernagie-olie (wat een hoog gehalte aan ontstekingsremmer GLA bevat), di-homo-gammalinoleenzuur (een omega 6-vetzuur), zink, magnesium, vitamine B6, antioxidant vitamine E en biotine geeft je lichaam een boost.

De effecten van chronische ontstekingen op je lichaam

Niet alleen wat je kan zien langs de buitenkant kan een bedreiging vormen voor je algemene gezondheid. Ontstekingen die in je lichaam zitten? Die kan je niet altijd zien en zijn daarom ook zo gevaarlijk. Wij vertellen je alles wat je moet weten over chronische ontstekingen!

Wat bedoelen we precies met ‘ontsteking’?

Een wondje nadat je iets te onhandig bent geweest tijdens het snijden van je sushirol, dat is niet bepaald wat we bedoelen met een ontsteking. Kortgezegd is een ontsteking een reactie van je lichaamseigen immuunsysteem. Dit kan zowel door externe als door interne factoren worden veroorzaakt.

We spreken van een ontsteking door externe factoren wanneer je lichaam reageert op een bacterie, virus of lichaamsvreemde stof. Je immuunsysteem probeert de schade aan je lichaamscellen binnen de perken te houden. Tijdens dit ontstekingsproces maakt je lichaam extra witte bloedcellen aan om de infectie te bestrijden en een normale celdeling te bevorderen. Een ontsteking door overbelasting van je lijf, dat noemen we een interne ontsteking. Denk maar een ontstoken tand of open wonde die geïnfecteerd raakt.

De gevolgen op korte termijn

 

Een warm hoofd (hallo koorts), rillingen en pijnlijke spieren… dit zijn de typische klachten van een ontsteking op korte termijn. Wanneer de ontsteking het moeilijk maakt om beschadigde cellen te herstellen, kan je last krijgen van een chronische ontsteking (aka de cellen die je immuunsysteem niet kan herstellen, gaan muteren en ziektebeelden veroorzaken).

Er kunnen allergische reacties en meerdere ontstekingen ontstaan op lichaamsplekken waarbij je in de eerste plek de link niet meteen zou leggen. De plek van je ongemak is dus niet altijd de plek waar de ontsteking zich zou schuilhouden!

De effecten op lange termijn

 

De effecten van een ontsteking mag je allesbehalve onderschatten:

Hart-en vaatziekten

Een chronische ontsteking kan ervoor zorgen dat de wanden van je bloedvaten worden aangetast. Het resultaat? Een vergroot risico op een hoge bloeddruk, een beroerte en/of een hartaanval.

Cognitieve problemen

Wanneer je immuunsysteem moet vechten tegen een ontsteking, kunnen je hersencellen beschadigd raken. Een gênant korte aandachtsspanne, geheugenproblemen of zelfs de ziekte van Alzheimer kunnen het gevolg zijn van aangetaste cognitieve functies door een ontsteking.

Darmproblemen

Wanneer je immuunsysteem volledig ontregeld raakt, kan dit rechtstreekse gevolgen hebben op je darmwerking. Je immuunsysteem gaat voeding zien als ziektekiemen, waardoor je darmen gaan ontsteken. De link tussen ontstekingen en de ziekte van Crohn of prikkelbare darm wordt plots heel duidelijk, niet?

Huidklachten

De huid kunnen we zien als een soort laag tussen je lichaam en lichaamsvreemde, schadelijke stoffen. Het is dus niet zo vreemd dat een ontsteking zich vaak in de huid kan manifesteren. Huidallergieën, eczeem en psoriasis kunnen dus van binnenuit worden veroorzaakt.

Je lichaam beschermen? Dat doe je zo!

 

Probeer zo gevarieerd en gezond mogelijk te eten om je lichaam te beschermen tegen ongewenste ontstekingen. Zet genoeg verse groenten, fruit, noten, vis en mager vlees op het menu. Neem zeker ook je levensstijl onder de loep. Een gebalanceerd stressniveau, voldoende sportsessies en een gezond slaappatroon kunnen je immuunsysteem ondersteunen. Wat je beter wel kan vermijden? Roken, alcohol of bewerkte voeding laat je beter links liggen. Je lichaam op een natuurlijke manier beschermen? Suppletie kan helpen om je immuunsysteem te boosten. Q10, zink, melkzuurstammen en ijzer bijvoorbeeld hebben een beschermende werking.

Dossier: luister naar je hart

Dossier: luister naar je hart

© Shutterstock

Het clichématig gezegde ‘volg je hart, want dat klopt’, mag je letterlijk nemen. Je hebt maar één hart dat een leven lang mee moet gaan. Zorgen dat het in optimale conditie blijft? Wij geven je tips om de werking van je hart te boosten!

 

Een gezond hart? Dat begint bij de juiste vitaminen en mineralen

 

Q10

 

Q10, ook wel het “beautystofje” genoemd, kan onze lichaamscellen beschermen tegen schade. Uit langdurig onderzoek blijkt ook dat Q10 de symptomen van cardiovasculaire ziektes aanzienlijk kan verbeteren.

 

Omega vetzuren

 

Omega vetzuren (die je bijvoorbeeld kan terugvinden in vette vis, zaden en noten) hebben een ontstekingsremmende rol. Ideaal voor je hartwerking dus!

 

Vitamine B

 

Uit studies blijkt dat de arteriële functies (en dus ook de conditie van je hart) stijgen wanneer je vitamine B-niveau optimaal is.

 

Magnesium

 

We vallen meteen met de deur in huis: een laag magnesiumniveau verhoogt het risico op hartfalen en hartritmestoornissen. Bovendien zorgt dit mineraal voor een goede samentrekking van de hartspier.

 

De weg naar een gezond hart

 

Het hart is een van de meest ingewikkelde deeltjes van je lichaam. Een gezonde levensstijl en een fit hart gaan hand in hand. Inspiratie nodig? Deze lifestyletips dragen bij tot een gezond hart!

 

Kom uit je luie zetel!

 

De makkelijkste manier om je hart te ondersteunen? Zes letters: beweeg! Wissel af tussen cardio (dit type sport heeft zijn naam dus duidelijk niet gestolen) en krachttraining. Lange uren doorbijten in de fitness is trouwens niet nodig. Het is wetenschappelijk bewezen dat elke dag een half uurtje bewegen je risico’s op hartziekten doet afnemen.

 

Let op je gewicht

 

Een gezond gewicht kan weleens de sleutel zijn tot een krachtig hart. Dit werkt in twee richtingen. Wanneer je te weinig of te veel weegt, moet je hart dubbel zo hard werken met alle gevolgen van dien..

 

Doe het rustig aan

 

We doen even de oefening. Hoe zou je een mannetje met stess tekenen? Inderdaad, met een uitvergroot en bonkend hart. Stress en een gezond hart gaan allesbehalve goed samen. Zorg voor een goede werk-privé balans, zoek manieren om te ontspannen of neem wat vaker je hartslag onder de loep.

 

Bepaal je maximale hartslag

 

Wanneer je een goed beeld hebt van je maximale hartslag, weet je beter wanneer je over je limiet gaat (of dit nu door een inspanning of stresssituatie komt). Je maximale hartslag berekenen? Trek je leeftijd af van het getal 220. Het getal dat je uitkomt, dat is het maximaal slagen per minuut.

Zoek tijdens een matige intensiteit naar een hartslag die 60 tot 75% van je maximale hartslag bedraagt. Tijdens een hoge intensiteit mag dit tussen de 75 en de 90% zijn.

 

Verminder je buikvet

 

Grote kans dat buikvet de boosdoener kan zijn voor je hart. Buikvet pompt namelijk chemicaliën die chronische onstekingen veroorzaken door het lichaam. Deze ontstekingen zorgen ervoor dat je hart niet genoeg bloed kan pompen om aan de behoeften van je lichaam te voldoen.

 

Let op je cholesterol

 

Cholesterol wordt al langer gezien als the bad guy binnen de gezondheidssector. Slechte cholesterol zorgt voor verkalking in de slagaderwand en een verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Regelmatig je cholesterolniveau checken is dus de boodschap!

 

Beperk je alcoholgebruik

 

De absolute no-go voor je hart: meer dan drie alcoholische drankjes per dag. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een hoge bloeddruk en een toegenomen risico op een hartinfarct. De toxische invloed van alcohol op het hart valt dus niet te onderschatten.

 

Eet je hart fit

 

Je hartwerking boosten? Zet dan de volgende dingen wat vaker op het menu:

Groene bladgroenten

 

Groene knallers als spinazie of boerenkool zitten boordevol vitamine K (wat bloedklonters tegengaat). Geen fan van die typische smaak? Verwerk ze rauw in een frisse salade of smoothie!

 

Allerlei soorten bessen

 

I like you berry much? Aardbeien, braambessen, blauwe bessen en frambozen helpen je cholesterol en bloeddruk stabiel te houden. Bovendien doen ze perfect dienst als antioxidant!

 

Noten en zaden

 

Verwissel je snoepreep eens voor een handjevol noten of bestrooi je salade met enkele zaden. Uit onderzoek blijkt namelijk dat noten, bonen en zaden je cholesterol doen verlagen. Let’s go nuts!

 

Tomaten

 

‘Een broodje smos zonder tomaten’ blijft favoriet in verschillende broodjeszaken. Toch is het geen goed idee om tomaten zomaar uit je dieet te schrappen. Tomaten zijn een uitstekende bron van antioxidanten.

 

Donkere chocolade

 

Jezelf belonen met een snoepje? Kies dan voor een blokje pure chocolade. Uit wetenschappelijke studies is gebleken dat pure chocolade het risico op hartziekten stevig kan verminderen. Een hele zak Chocotoffs is dan weer een minder goed idee…

 

Amandelen

 

Amandelen (wat bronnen zijn van vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten) kunnen rechtstreeks gekoppeld worden aan het verlagen van cholesterol en buikvet. Wist je trouwens dat de amandel een van de caloriearmste noten is?

 

Olijfolie

 

Neem eens wat vaker een kookboek vast over de Italiaanse keuken, want olijfolie zit boordevol antioxidanten en enkelvoudige onverzadigde vetten. Wat we hieraan kunnen linken? Een lagere bloeddruk en een lager risico op hart-en vaatziekten.

 

Edamame

 

Edamame boontjes (het klinkt een beetje als een tongtwister) bevatten soja-isoflavonen die helpen om je cholesterol te verlagen. Ook bevat het vezels en antioxidanten die bijdragen tot een gezond hart. Laat dit nu net twee van de belangrijkste krachten van edamame zijn…

 

A smoothie a day…

 

De dag goed beginnen? Deze smoothie houdt je hart in topconditie!

Dit heb je nodig:

  • 1 banaan
  • 200 ml yoghurt
  • 1 theelepel honing
  • ½ theelepel geraspte gember (als je dit lust natuurlijk)

 

Zo ga je te werk:

  • Doe alles in de blender tot je een gladde massa krijgt
  • Smakelijk!

Waarom vitamine B ook voor jou gezond is!

Waarom vitamine B ook voor jou gezond is!

 

© Shutterstock

Vitamine B wordt relatief weinig opgeslagen in het lichaam. Hoe je je vitamine B dagelijks op peil kunt houden en waarom dit juist belangrijk is? Lees snel verder!

 

Dit zijn de verschillende soorten vitamine B

 

Elk type vitamine B heeft natuurlijk een eigen, specifieke rol. Over het onderscheid zouden we eindeloos kunnen doorgaan. Liever een schematisch overzicht? We got this.

Vitamine B1, B2 en B8

Respectievelijk thiamine, riboflavine en biotine mogen ‘co-enzym’ op hun naam zetten. Ze spelen een belangrijke rol tijdens celstofwisselingen in het lichaam.

Vitamine B3

Ook wel nicotinezuur genoemd, werkt actief als onderdeel tijdens de citroenzuurcyclus. Citroen-wat? Kortgezegd zorgt deze cyclus voor een serie chemische reacties die bijdragen tot de oxidatieve stofwisseling van glucose en andere eenvoudige suikers. Het resultaat? Een positieve werking op je energieniveau.

Vitamine B5

B5 of pantotheenzuur neemt de afbraak van vetten en suikers voor zijn rekening. Perfect voor je energievoorziening dus!

Vitamine B6

Dit type kan je kennen als pyridoxine. Als co-enzym is het betrokken bij de stofwisseling, de aanmaak van bloedcellen en de vorming van RNA en DNA.

Vitamine B11 en B12

Doen de termen ‘foliumzuur’ en ‘cobalamine’ een belletje rinkelen? De vitamines B11 en B12 gaan een wisselwerking aan met homocysteïne (een tussenproduct in de omzetting van het aminozuur methionine tot cysteïne). B11 en B12 zijn dus belangrijk voor je hersenen, zenuwen en ruggenmerg.

Waarom is vitamine B belangrijk?

 

Het takenpakket van deze vitaminen? De B-vitaminen staan vooral in voor het omzetten van koolhydraten in glucose (suiker dus). Een stabiel energieniveau heb je dus voor een deel te danken aan de werking van vitamine B.

What else? Vitamine B heeft een positieve invloed wanneer er sprake is van tijdelijke stress en/of spanningen. Het zorgt ervoor dat ons cortisollevel binnen de perken blijft. Ook je uiterlijk (denk maar aan je teint, haar en ogen) en beendergestel doe je ten goede met vitamine B.

Heb ik een tekort?

 

Een waslijst aan symptomen kunnen aan de basis liggen van een tekort aan vitamine B.

Tekort B1

  • Hartkloppingen
  • Slecht geheugen en concentratiestoornissen
  • Zwakke spieren (eventueel met krampen)
  • Prikkelbaarheid
  • Stemmingswisselingen
  • Weinig eetlust
  • Gevoelloze handen en/of voeten
  • Harde en droge stoelgang
  • Gevoeligheid voor insectenbeten
  • Trillende ogen

Tekort B2

  • Zweren in de mondhoek
  • Gezwollen tong
  • Gesprongen lippen
  • Jeukende en rode ogen
  • Wazig zicht
  • Vette T-zone
  • Haarverlies
  • Pijnlijke keel

Tekort B3

  • Diarree en constipatie
  • Ontstoken huid
  • Nerveus en angstig
  • Slecht slapen
  • Witachtige aanslag op de tong
  • Gevoelloze of tintelende handen en voeten
  • Vermoeidheid
  • Geheugenverlies

Tekort B5

  • Grote pupillen
  • Slecht gevoel voor coördinatie
  • Constipatie en/of diarree
  • Gevoelloze of tintelende handen en voeten
  • Pijnlijke gewrichten en spieren
  • Snelle hartslag bij minimale inspanning
  • Hoofdpijn
  • Slecht slapen
  • Haarverlies
  • Makkelijk blauwe plekken

Tekort B6

  • Prikkelbaar
  • Duizelig en verward
  • Handen en/of voeten houden vocht vast
  • Pijnlijke duimspieren
  • Vette T-zone
  • Pijnlijke spiertrekkingen
  • Groenachtige urine
  • Acne, opgezwollen buik en gezicht tijdens menstruatie
  • Scheurtjes in de mondhoeken

Tekort B8

  • Glanzende of net een heel droge huid
  • Gezwollen tong
  • Misselijkheid
  • Depressie
  • Weinig eetlust
  • Bleke vingernagels
  • Slecht slapen
  • Onregelmatige hartslag
  • Haarverlies
  • Verlies van huidpigment
  • Rode en ontstoken ogen

Tekort B11

  • Bloedend tandvlees
  • Diarree
  • Lusteloosheid
  • Vergeetachtig
  • Grijs haar
  • Pigmentvlekken
  • Bloedarmoede
  • Bleek gezicht

Tekort B12

  • Gelige huid
  • Problemen met concentreren
  • Stemmingswisselingen
  • Bloedarmoede
  • Weinig eetlust
  • Lage rugpijn
  • Wazig zicht
  • Slechte vertering
  • Onregelmatige menstruatie
  • Vermoeidheid

De behandeling? Die ziet er zo uit

 

Aan de hand van je voeding en supplementen kan je je tekort oplossen.

Vitamine B in voeding

 

Zet de volgende dingen wat vaker op het menu om je tekort tegen te gaan:

  • Graanproducten
  • Aardappelen
  • Orgaanvlees
  • Schaal-en schelpdieren
  • Zuivel
  • Noten
  • Groene groenten

Ondersteun je lichaam op een gezonde manier

 

Herken je meerdere klachten en wil je je energielevel, concentratieniveau en ontwikkeling van je weefselgroei ondersteunen? Een supplement vitamine B kan weleens de oplossing zijn.

Q10: niet enkel een beauty-supplement

Q10: niet enkel een beauty-supplement

 

© Shutterstock

Reclamespotjes en magazines lijken de beste vrienden van Q10-gerelateerde producten te zijn. Maar wat is het precies? En waarom heeft ons lichaam het nodig? Wij vertellen het!

 

Wat is Q10 eigenlijk?

 

Q-wat? Q10 heeft meerdere namen (de bekendste zijn co-enzym Q10 en ubiquinone) en bestaat uit koolstof-, waterstof-en zuurstofatomen. Als antioxidant neutraliseert Q10 schadelijke vrije radicalen. Dit zijn atomen of moleculen die in je lichaam zoeken naar een ontbrekend elektron. Tijdens hun zoektocht tasten ze gezonde cellen aan waardoor ziektes als diabetes, hartziekten en kanker vrij spel krijgen. Wist je dat Q10 een lichaamseigen stof is? De lever staat in voor de productie van dit co-enzym.

De taken van Q10

 

Het is een fabeltje dat Q10 enkel en alleen wonderen doet voor je huid en haar. De moleculen van Q10 dragen bij tot een gunstige energieproductie in onze lichaamscellen. Vooral organen die best wel wat energie vragen (de hersenen, het hart en het afweersysteem bijvoorbeeld), kunnen een dosis Q10 gebruiken.

Ubiquinol (de gereduceerde vorm van Q10) ondersteunt onze hart-en bloedvaten in het vermijden van een te hoge cholesterol. What else? Q10 schiet te hulp bij een energietekort tijdens matige tot zware inspanningen.

Wij zouden SUPP niet zijn als we de bekendste voordelen van Q10 niet onder de loep zouden nemen. Dit enzym zorgt voor een betere doorbloeding (vaarwel bloedend tandvlees) en opwekking van de natuurlijke celfuncties. Een babyvelletje? Uit onderzoek blijkt dat Q10 het verouderingsproces van je huid tegengaat omdat het een krachtig antioxidant is.

Bovendien heeft het een anti-aging effect op de conditie van je haar omdat het de synthese van keratine stimuleert. Het verhoogt ook de zuurstoftoevoer naar de hoofdhuid. Een voldoende toevoer van zuurstof is vereist voor het vormen van cellulaire energie in de structuur van ATP. Een gebrek aan zuurstof in het bloed resulteert in een verzwakking van de haarzakjes, waardoor ze meer kans lopen te breken en uit te vallen.

De symptomen van een tekort

 

Een tekort kan makkelijker opgespoord worden dan je denkt. Enkele van de meest voorkomende symptomen? Algemene vermoeidheid, vergeetachtigheid en concentratieproblemen, hoofdpijn, depressieve gevoelens, prikkelbaarheid, spier-en gewrichtspijnen, kaakpijn en een lage weerstand behoren tot de indicaties van een tekort.

Hoe wordt een tekort veroorzaakt?

 

Verschillende factoren kunnen aan de oorzaak van een Q10-tekort liggen. Genetische afwijkingen, hart-en vaatziektes, een teveel aan suiker en verwerkte voedingsmiddelen, roken, slechte slaapgewoontes en emotionele stress zouden weleens de oorzaak kunnen zijn.

Je tekort bestrijden

Voeding en levensstijl

 

Wist je dat je dit enzym ook kan terugvinden in verschillende voedingsmiddelen? Zet wat meer eieren, vette vis, gevogelte, broccoli, spinazie en volkorenproducten op het menu om je Q10-niveau te ondersteunen.

De iets gezondere toer opgaan, dat kan natuurlijk nooit kwaad. Laat suikerrijke voeding wat vaker links liggen, kruip wat vroeger onder de wol en probeer stress-situaties te ontwijken om een tekort te vermijden.

Q10 als supplement

 

Heeft je lichaam nood aan ondersteuning? Een supplement Q10 kan je daarbij helpen. Een formule met ubiquinol (een antioxidant en gereduceerde vorm van Q10) en vitamine E (wat bijdraagt tot een snellere en doeltreffendere werking van het supplement) is altijd een goed idee.

Het grote tekort: krijg jij genoeg omega vetzuren binnen?

Het grote tekort: krijg jij genoeg omega vetzuren binnen?

© Shutterstock

Denk je dat alle vetten onheil betekenen? Think again. Onverzadigde vetzuren als omega-vetten doen perfect dienst als energiebron. Lees hieronder verder en kom te weten hoe je een tekort aan omega 3,6 en 9 kan opsporen én behandelen.

Wat zijn omega vetten precies?

 

Omega vetzuren kunnen we omschrijven als functionele of essentiële vetten. We maken een onderscheid tussen omega 3-, omega 6- en omega 9-vetzuren.

Omega 9 maakt ons lichaam van nature aan, omega 3 en 6 moeten we binnenkrijgen door onze voeding en/of extra supplementen. Het is belangrijk dat de verhouding tussen deze drie evenwichtig blijft. Door onze gegroeide (en aangeleerde) angst voor vetten hebben veel mensen een tekort aan deze essentiële vetzuren.

Dit zijn de verschillende types

 

Laten we met omega 3-vetzuren beginnen. Deze vetzuren zijn meervoudig (sterk) onverzadigde vetzuren. Tot dit type behoren plantaardige oliën (lijnzaadolie bijvoorbeeld) en visoliën (EPA en DHA).

Omega 6-vetzuren zijn net zoals type 3-vetzuren meervoudig en onverzadigd, al zijn ze iets minder sterk onverzadigd. Denk maar aan linolzuur (terug te vinden in plantaardige olie, margarine, zaden en noten), GLA (gamma linoleenzuur dat van nature voorkomt in teunisbloemolie en zwarte bessen-zaadolie) en Archidonzuur (voornamelijk terug te vinden in vlees).

Omega 9-vetzuren zijn daarentegen enkelvoudig onverzadigd. Je kan ze onder andere terugvinden in dierlijke vetten en plantaardige oliën. Het bekendste voorbeeld staat waarschijnlijk in je keuken, namelijk olijfolie.

De pluspunten van omega

 

Allemaal goed en wel die omega vetten, maar hoe ondersteunen ze ons lichaam? Uit onderzoek blijkt dat ze een belangrijke rol spelen in de preventie van hart-en vaatziekten. Ook als ontstekingsremmer, oppepper van je geheugen en concentratielevel en als regulator van je cholesterolgehalte doen omega’s hun job.

Ten slotte behoren een gezonde veroudering (inclusief stralende huid) en goed functionerende celmembranen tot het takenpakket van deze supervetten.

Help! Ik heb een tekort!  

 

Een vermoeden dat je een tekort hebt aan omega vetzuren? Herken je één of meerdere symptomen van deze lijst? Dan kan het zeker geen kwaad om dit verder te onderzoeken.

  • Ruwe, droge of schilferige huid (gaat soms gepaard met eczeem, psoriasis of huidontstekingen)
  • Droge of jeukende ogen
  • Droog, breekbaar haar of last van haarverlies
  • Breekbare, doffe nagels (met al dan niet verticale ribbeltjes)
  • Regelmatige een droge mond en keel
  • Wondjes die heel langzaam genezen en snel last van blauwe plekken
  • Tandvlees dat snel bloedt
  • Regelmatige ziekteklachten (te maken met een zwakke weerstand)
  • Depressieve gevoelens en/of moodswings
  • Slecht geheugen en moeite met concentreren

Omega versus voeding

 

Je inname van deze gezonde vetzuren verhogen? Probeer dan eens deze superfoods:

  • Lijnzaad (perfect om door je portje yoghurt te roeren)
  • Chiazaad
  • Pistache-en walnoten
  • Vette vis (zalm, makreel of haring bijvoorbeeld)
  • Olijven
  • Avocado (perfect om een leuke Instagrampost van te maken)

Waarom zou ik een supplement nemen?

 

Uit onderzoek van de Nederlandse Gezondheidsraad blijkt dat ongeveer 85 procent van de mensen een tekort heeft aan essentiële omega vetten. Zowel je hart, hersenen, zicht, immuunsysteem, bloeddruk en spieren hebben nood aan dosis gezonde vetten.

Zo herken je een goed supplement

 

We vallen meteen met de deur in huis: er circuleren een hoop producten op de markt die niet bepaald doen wat ze zouden moeten. Een betrouwbaar supplement herkennen? Deze checklist helpt je verder:

  • Een 100% natuurlijk supplement
  • Antioxidanten: vetzuren worden snel aangetast (lees: vies luchtje) wanneer ze in contact komen met zuurstof. Het is belangrijk dat er een antioxidant is toegevoegd (Vitamine E of kruidenextracten bijvoorbeeld) om dit proces tegen te gaan. Op safe spelen? Gebruik dan de TOTOX-waarde om de oxidatiegraad te bepalen. Bij deze wetenschappelijke standaard bereken je de totale oxidatiewaarde via de peroxidewaarde en anisidinewaarde. Concreet ziet de formule er zo uit:

(2x peroxidewaarde) + anisidinewaarde. Tussen de 6 en 26 is ideaal. Hoe lager de uitkomst, hoe beter!  

  • Vrij van zware metalen en dioxinen: hoe vuiler de zee (en dus ook de vissen), hoe groter de kans dat jouw supplementen sporen bevatten van zware metalen, dioxinen en andere gifstoffen.

Hoe lang moet ik een supplement nemen?

 

Je level omega vetzuren wordt gemeten in de buitenkant van je rode bloedcellen. Deze vernieuwen zich om de vier maanden. Het spreekt dus voor zich dat een kuur van enkele weken geen enkele zin heeft. Het duurt minimum vier maanden vooraleer je echt resultaat kan zien door je inname van omega vetzuren.

De verhouding tussen omega 3 en 6

 

Volgens een onderzoek van National Center For Biotechnology Information is niet alleen de inname van deze good fats belangrijk, ook de juiste verhouding speelt een rol in het goed functioneren van je lichaam. De balans omega 6/omega 3 heeft een verhouding nodig van maximum 5/1. Een te hoge ratio kan zorgen voor verschillende lichamelijke klachten. In het oog houden dus!