Adaptogenen in de strijd tegen burn-out?

Concreet kunnen we een burn-out omschrijven als het gevoel van opgebrand te zijn en geen energie meer hebben voor al je taken op het werk. De combinatie van een gespannen werksituatie, privésfeer en persoonlijke ontwikkeling zorgen ervoor dat je lichaam soms letterlijk ‘op’ is. De drang om te presteren, geen hulp van collega’s of te weinig vorderingen doen natuurlijk geen goed aan je situatie!

Een burn-out kan zorgen voor typische klachten als vermoeidheid, slapeloosheid, lichamelijke pijn, verteringsproblemen, weinig eetlust, lagere weerstand, concentratie-en geheugenproblemen, een laag zelfbeeld, depressies, angstgevoelens en sociale isolatie.

De behandeling in een notendop

Het evenwicht tussen de lichamelijke en emotionele toestand en de situatie in kwestie herstellen, dat staat centraal in het bestrijden van een burn-out. Wat je hierbij kan helpen? Adaptogene kruiden! Deze hebben een positief effect op het vroeg stadium van de stressrespons, ze dempen het stress-systeem waardoor overprikkeling door stressoren wordt beperkt en ze ondersteunen ons immuunsysteem. Een supplement (mét adaptogenen als belangrijk ingrediënt) dat inspeelt op stress, vermoeidheid en uitputting kan dus het herstellen van een burn-out ondersteunen.

Kuren na/tijdens een burn-out

Kuren tijdens of na een burn-out heeft niets dan voordelen voor je lichamelijk en geestelijk welzijn. Om ten volle te kunnen ontspannen, moet je lichaam zich kunnen inspannen. Bovendien zorgt een fikse ochtendwandeling, een lesje yoga of aquajoggen ervoor dat er meer dopamine wordt aangemaakt. Door de productie van dit hormoon zal je sneller en langer kunnen genieten van een ontspannen gevoel en je valt iets makkelijker in slaap. Ook gezonde voeding mogen we niet onderschatten tijdens je herstelproces. Je lichaam voldoende voorzien van vitaminen, mineralen en antioxidanten is een goede stap in de juiste richting om écht te kunnen ontstressen. Je energieniveau krijgt een boost door een combinatie van verse groenten, fruit en een veganistisch dieet bij Vila Mimosa. Wat nog? Emotioneel loslaten door massage of aangepaste therapie kan je helpen om sneller van je burn-out verlost te raken. Enkele handige tips:

  • Tijdens het kuren zijn alle (sport)activiteiten optioneel. Tijdens/na een burn-out is het soms verstandiger om slechts een deel mee te doen, anders wordt het misschien te druk.
  • Zorg dat je tijdens je verblijf volledig offline bent. Zet je gsm uit om onnodige prikkels te vermijden.
  • Zonder je gerust even af wanneer je hier behoefte aan hebt. Het is zeker geen must om alles samen met de groep te doen! Je kan bijvoorbeeld iets vroeger of later eten om even te bekomen van je dag.
  • Een goede voorbereiding is belangrijk wanneer je echt wil ontspannen. Maak checklists op voorhand om zeker niets te vergeten.
  • Neem tijdens de kuur de tijd om jezelf enkele relaxatietechnieken aan te leren. Doe zeker mee met de dagelijkse yoga/relaxercise of gebruik een appje om te leren mediteren.
  • Bespoedig je herstel van een burn-out met een sessie hypnose of acupunctuur.
  • Probeer te bezinnen tijdens je retreat. Hoe is het zover kunnen komen? Welke veranderingen zijn er nodig om dit te voorkomen? Wat zijn de signalen die je lichaam geeft?    

Maca: alle voordelen op een rijtje

De wortelgroente die zich tegenwoordig een superfood mag noemen? Dat moet maca zijn! Uit onderzoek blijkt dat deze ginseng look-a-like je gezondheid een enorme boost kan geven. Wij zetten alle voordelen van maca even op een rijtje.

Wat is maca precies?

Maca Maca (nee, je ziet niet dubbel) kunnen we omschrijven als een wortelgroente uit de kruisbloemenfamilie en is beter gekend onder de naam ‘Peruviaanse ginseng’. Maca ziet eruit als een soort radijsje met een beige kleur (al kan dit variëren tot paars of zwart). Waarom het zo populair is? Deze adaptogeen heeft een hoge voedingswaarde en zit boordevol nutriënten en antioxidanten.

De belangrijkste gezondheidsvoordelen

 

Bom aan antioxidanten

Deze superwortel zit boordevol vitaminen en mineralen. Zowel ijzer, calcium, fosfor, kalium, magnesium als vitamine B en vitamine E kan je terugvinden in maca. Ook vezels, eiwitten en aminozuren behoren tot het stokpaardje van maca. De samenstelling heeft dus een grote antioxidatieve werking.

Verbetert je energieniveau en stemming

Begint het je collega’s op te vallen dat je steeds vaker suf en slechtgehumeurd achter je computer zit? Maca zou een regulerend effect hebben op je bloedsuikerspiegel en de werking van je bijnieren. Een langdurig energiek gevoel, gunstig uithoudingsvermogen en verbetering van je stemming mag je gerust op de checklist zetten.

Invloed op de graad van botontkalking

Het geheim van de strijd tegen botontkalking? Een oestrogeenspiegel die in balans is (oestrogeen speelt een belangrijke rol in de vernieuwing van je botcellen). Hoe minder oestrogeen, hoe groter de kans op osteopenie. Uit onderzoek blijkt dat de samenstelling van maca je lichaam van de juiste mineralen voorziet in de strijd tegen botontkalking.

Werkt als anti-stress

Een beetje stress is ok! Vanaf dat je lichamelijke en mentale gevolgen opmerkt van je stressniveau, is het tijd om er iets aan te doen (diep in-en uitademen is vaak niet genoeg). Adaptogenen (waarmee de gezondheidswereld ‘natuurlijke substanties’ mee bedoelt) helpen ons lichaam aan te passen aan stressvolle situaties. Laat maca nu net een grote naam binnen de adaptogenen zijn.

Verbetert de spermakwaliteit

Plannen om aan gezinsuitbreiding te doen? Ook in deze situatie is suppletie met maca zeker een goed idee. Uit wetenschappelijke studies blijkt dat de spermakwaliteit aanzienlijk de hoogte ingaat met behulp van maca. Verbetering van de mannelijke vruchtbaarheid? Check!

Dossier: bijnier

Dossier: bijnier

Last van algemene vermoeidheid, slechte stressbestendigheid of een lage bloeddruk? Dit kan wel eens met je bijnier te maken hebben! Hier lees je hoe je deze kwaal opspoort en vooral…kan behandelen.

 Wat is een bijnier?

 

Om het ‘first things first’-principe te hanteren, leggen we je eerst even uit wat de bijnier nu precies is en waarom een optimale werking belangrijk is voor je lichaam. De bijnier is een kleine klier op je nieren die je in twee verschillende delen kan onderscheiden. Enerzijds heb je het bijniermerg (de “binnenkant” van je bijnier), anderzijds het bijnierschors (de “buitenkant” van je bijnier). Waar ze precies voor dienen?

Het bijniermerg speelt een belangrijke rol in onze ‘fight or flight’-reactie tijdens noodsituaties. Tijdens zo’n reactie komen de hormonen adrenaline en noradrenaline vrij. Adrenaline geeft je lichaam een boost waardoor je sneller gaat ademhalen, je alertheid verhoogd wordt, je hartslag de hoogte inschiet, je bloedstroom naar je hersenen en spieren wordt gestimuleerd…Kortom, alles om meteen in actie te schieten. Noradrenaline verschilt niet heel veel qua functie, enkel in de skeletspieren is er hier sprake van vaatvernauwing.

Het bijnierschors, dat is een compleet ander verhaal. Ook hier is het belangrijk om te benadrukken dat het bijnierschors anticipeert op het sleutelwoord ‘stress’. Zowel bijnierschorshormonen en geslachtshormonen worden gemaakt uit cholesterol. Dit stukje van de bijnier zorgt zowel voor afbraakhormonen (cortisol) die energie vrijmaken, als voor herstelhormonen (testosteron bijvoorbeeld). De functies van de bijnierschorshormonen? Onder andere het aanscherpen van je geheugen, het opnemen van natrium uit de voorurine, het remmen van onstekingen, het stimuleren van het botweefsel, het rijpen van het baarmoederslijmvlies voor een optimale innesteling van de eicel, het vrouwelijke én mannelijke libido een boost geven…daar zorgt het bijnierschors voor. Niet niks, toch?

 

Wat betekent ‘uitputting van de bijnier?’

 

Tijdens stresssituaties schiet onze bijnier in actie. Heb je last van een overbelaste stressregulatie (denk maar aan een burn-out of onverwachte stresssituatie), dan kan je last krijgen van ‘bijnieruitputting’. Wanneer je bijnier te veel adrenaline en cortisol moet aanmaken, verliest deze zijn efficiëntie. Het resultaat? Je lichaam reageert trager op stresssituaties doordat je energiemetabolisme uitgeput raakt.

 

Wat zijn de symptomen?

Omdat de bijnier een belangrijke rol speelt in de productie van onze pro-en anti-stress hormonen, kan je last krijgen van een breed scala aan symptomen en klachten. De belangrijkste basissymptompen zijn onder andere:

  • Algemene vermoeidheid
  • Depressieve gedachten en/of gevoelens
  • Lage bloeddruk en een lage bloedsuiker
  • Een drang naar zout (of zoet!) eten
  • Ontstekingen (dit kan gaan van een huidaandoening tot auto-immuunziektes)
  • Moeite hebben met je geheugen
  • Slecht omgaan met stressvolle situaties (gespannen)
  • Last met opstaan en inslapen
  • Gevoelige ogen (vooral qua licht)
  • Regelmatig kippenvel of “koud zweet”
  • Moodswings
  • Last van keelpijn tijdens stress
  • Moeite om écht te ontspannen

 

Opsporen via de speekseltest

 

Komen de symptomen van bijnieruitputting overeen met de jouwe? Laat dan je cortisolprofiel (door middel van een speekseltest) opstellen door een arts. Wanneer je wakker wordt, hoort je cortisolspiegel de hoogte in te schieten en flink te dalen in de avond. Door meerdere keren per dag een speekselmonster te nemen, kan je deze waarden onder de loep nemen.

 

Zelf aan de slag? Probeer de zaklamptest

 

Zelf op een snelle manier checken of je weleens last zou kunnen hebben van bijnieruitputting? Met de zaklamptest (ontwikkeld door Dr. Arroyo in 1924) kan je zelf aan de slag. Zorg ervoor dat je in een donkere ruimte voor een spiegel gaat zitten. Neem een zaklamp bij de hand en schijn vanaf de zijkant van je gezicht (langs je ogen). Kunnen je pupillen zich niet langer dan twee minuten samenknijpen? Worden je pupillen opvallend snel een stuk groter? Dan kan je inderdaad wel eens last hebben van je bijnieren.

 

Hoe behandel je bijnieruitputting?

 

Superfoods to the rescue

De werking van je bijnieren een boost geven? Deze superfoods geven de functie van je bijnier de nodige ondersteuning:

L Tyrosine

Tyrosine is een aminozuur dat natuurlijk in je lichaam wordt geproduceerd uit een ander aminozuur (phenylalanine). Waarom Tyrosine belangrijk is? Dit aminozuur zorgt voor de aanmaak van dopamine (belangrijk voor een optimaal geheugen en motorische vaardigheden), adrenaline, noradrenaline (zoals we eerder al vermeld hadden), schildklierhormonen en melanine (belangrijk voor een goede nachtrust).

Basilicum

Basilicum: topfavoriet in de keuken, manusje-van-alles voor je gezondheid. Wist je dat basilicum een anti-oxidant en ontstekingsremmend kruid is? Bovendien is basilicum een goede bron van calcium, ijzer, kalium, magnesium, mangaan, fosfor, koper, zink, vitamine A,C en K. Tip: probeer je dagelijkse portie fruit te combineren met enkele basilicumblaadjes.

Maca

Deze gele, kleine wortel is het perfecte schoolvoorbeeld van een superfood. Maca is een bron van vitamine B12, B1, B2, C en E. Ook eiwitten, ijzer, koper, kalium, mangaan, calcium, zink en magnesium kan je allemaal terugvinden in dit worteltje.

Grove den

Grove den heeft een ontstekingsremmende werking, maakt je luchtwegen vrij en bevat tal van essentiële oliën zoals alfa- en betapineen, limoneen, borneol en cadineen. What else? Hars, tanninen, gluciden, vitamine C, alfa- en betacaroteen, luteïne, neoxanthine, violaxanthine, boterzuur, valeriaanzuur en chamazuleen kan je terugvinden in grove den.

Gotu Kola (Aziatische waternavel)

De wonderplant voor je hersenen, huid en bloedvaten? Gotu Kola is rijk aan aminozuren, beta-caroteen, vetzuren en krachtige fytochemicaliën (stoffen die in bestanddelen van plantaardige voedingsmiddelen zitten).

Guggul

Guggul, een gom-extract afkomstig van de Indiase mirre, ondersteunt je immuunsysteem en houdt je bloedsuikerspiegel op peil.

Schisandra

De bessen en zaden van deze klimplant bevatten schizandrine A, B en C, gamma-schizandrine, schizandrol, schizanfenol, schizantherine D, wuweizisu C, gomisine A-R., pregomisine en epigomisine. Het besje van de plant bevat onder andere de organische zuren malonzuur, argolzuur en fumaarzuur, de triterpeen nigraanzuur, de vitaminen A, C en E en verschillende mineralen. Waarom het een superfood is? Schisandra doet wonderen voor je vermoeidheid en gebrek aan energie.

 

Ook je voeding speelt een rol

 

Niet alleen je lichaam ondersteunen met supplementen is een goed idee, ook letten op je voeding kan je bijnieren ondersteunen. Probeer je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden. Een gezonde snack om de drie à vier uur doet wonderen voor je energielevel. Volkoren producten, bonen, vis, groene groenten (broccoli en groene asperges bijvoorbeeld) en noten zijn de partners in crime van je bijnier. De no-go’s? Suiker, vet en caffeïne laat je beter links liggen.

Last but not least: je levensstijl 

 

Je stressleven verlagen door je levensstijl aan te passen? Dat kan! Zoek uit van welke factoren (werksituatie, relaties, zelfbeeld) jij precies stress krijgt en probeer hier iets aan te doen, al dan niet met behulp van een coach. Je bijnier “resetten” is een traag proces, dus gun je lichaam voldoende tijd. Sta open voor ontspannende activiteiten (yoga, mindfullness, of sporten bijvoorbeeld) en zoek uit wat het best bij je past.