5 x tips voor het voorkomen van corona

We weten ondertussen allemaal dat het dragen van een mondmasker, je handen regelmatig wassen en afstand houden belangrijk zijn in de strijd tegen het coronavirus. Maar wat kan je nog meer doen? We geven je 5 extra tips!

Pak je overgewicht aan

Een van de belangrijkste factoren blijkt overgewicht te zijn. Bij de intensive care patiënten met COVID-19 heeft maar liefst 77% last van overgewicht en bij 30% is er sprake van obesitas. Best een eyeopener wanneer je weet dat de helft van de volwassen bevolking overgewicht heeft (waarvan 15% obesitas). We kunnen dus stellen dat mensen met overgewicht vaker in de problemen komen wanneer ze besmet zijn.

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

Hoe meer je beweegt, hoe gezonder je lichaam en geest. Zowel je energieniveau, immuunsysteem en lichaamsgewicht hebben baat bij wat dagelijkse beweging. Je hoeft natuurlijk niet meteen het niveau van een topsporter te beoefenen! Met dertig minuten matig tot intensief bewegen per dag, 8000 stappen zetten per dag of 3 x 20 minuten intensieve beweging per week kom je al een heel eind.   

 Doe aan intermittent fasting

Eerst en vooral: het is geen dieet! Deze methode bepaalt wanneer je eet, niet wat je eet (al bereik je wel sneller resultaat wanneer je echt op je voeding let). De periode waarin je niets eet is altijd groter dan de tijdsblok waarin je wél eet. Wat er precies gebeurt? Je lichaam haalt de broodnodige energie uit je (vet)reserves, waardoor je sneller afvalt op een natuurlijke manier. Je verliest niet alleen sneller gewicht, ook je concentratieniveau, bloedsuikerspiegel en groeihormoon krijgen een boost. Tijdens dit proces zal je merken dat je hongergevoel stilaan afneemt, omdat je lichaam went aan de periodes wanneer je wél mag eten. Onderzoek toont aan dat intermittent fasting wonderen kan doen voor je immuniteit. Niet onbelangrijk deze periode, toch?

Bewaak je vitamine D-level

Onderzoek toonde al aan dat mensen die ernstige COVID-19 ontwikkelden, de laagste vitamine D-spiegel hadden ten opzichte van de patiënten waarbij het verloop relatief mild was. De meningen of suppletie met vitamine D zinvol is, zijn hierover verdeeld. Onderzoekers die wél pro zijn, baseren zich mede op de uitkomst van de Sloveense behandelrichtlijn bij ziekteverschijnselen. In Slovenië krijgen ouderen in verpleeghuizen, patiënten die opgenomen zijn in het ziekenhuis en gezondheidsprofessionals sinds een maand vitamine D gesuppleerd bij een tekort. Het land kent een laag sterftecijfer. Toeval of niet?

Je kan een tekort aan vitamine D herkennen aan bijvoorbeeld een brandende mond en keel, slechte botten, gaatjes in je tanden, pijnlijke gewrichten, wazig zicht, prikkelbaarheid, een slecht slaappatroon en problemen met je stoelgang.

Slaap voldoende

Je slaaptekort en een zwak immuunsysteem zijn gelinkt aan elkaar. Kruip wat vroeger onder de wol en zorg ervoor dat je lichaam kan genieten van zes tot acht uur broodnodige slaap. Niet alleen je lijf, ook je geest heeft nood aan voldoende slaap. Probeer cafeïne te vermijden, zorg voor voldoende beweging, eet niet te laat op de avond, bouw een routine op en verhoog je blootstelling aan natuurlijk licht om je slaapkwaliteit te verhogen.

Wist je dat je alle tips in één klap kan uitvoeren? Hoe? Verwen jezelf met een weekje bij Vila Mimosa of neem een kijkje tussen onze online programma’s om thuis aan de slag te gaan!

Print Friendly, PDF & Email

This post is also available in: Engels

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *