Hopelijk heeft het detoxen de eerste stap gezet naar een gezonde levensstijl. Misschien zijn er wel bepaalde sportlessen die je wil blijven doen, gezonde receptjes die je nog eens gaat proberen of heb je jezelf voorgenomen om minder te stressen. Hoe kan je deze voornemens nu succesvol omzetten naar daden? Een routine kan de oplossing zijn! De eerste dagen/weken is het misschien even twee keer nadenken of veel op je schema kijken… Uit Brits onderzoek blijkt dat het gemiddeld 66 dagen duurt vooraleer je nieuwe gewoonte een automatisme wordt!  

Waarom zijn routines precies zo gezond?

Denk je dat een routine alleen maar saai is, je creativiteit beperkt of toch niet de moeite waard is om vol te houden? Think again! Een routine zorgt ervoor dat je (zowel professioneel als privé) efficiënter te werk gaat. Hoe langer je traint op het onderhouden van een gezonde gewoonte, hoe minder je jezelf eraan moet herinneren. Zo heb je meer kostbare tijd over om andere dingen te doen en je dagelijkse planning wordt een stukje korter. Een slechte gewoonte (een sigaret op een vast uur of een snoepreep na elke deadline) kan je makkelijker vervangen door een gezonde variant wanneer je lichaam weet wat het moet doen. Met andere woorden, je verlegt je prioriteiten door nauwkeurig je routine te volgen. Hoe langer je bezig bent met een routine, hoe minder motivatie je nodig hebt om je healthy habit tot een goed einde te brengen. Je zal merken dat het uitstellen van belangrijke (en iets minder) belangrijke taken wordt aangepakt. Omdat je iets “moet” doen, kan je deze lijn doortrekken in dingen die geen deel uitmaken van je routine, maar wel van je dag. Ook je zelfvertrouwen en ontspannende mindset krijgen een boost! Het proberen waard, toch?              

Gezonde routines op een rijtje

Begin de dag met je lichaam te stretchen

Net uit je bed en heb je last van stramme spieren of wil je hoofd niet helemaal mee? Het is bewezen dat een morning stretch niet alleen goed is voor je lijf, ook je mindset gaat van ‘slaapmodus’ naar ‘focus’ en ‘motivatie voor de dag’.

Drink genoeg water

Het is misschien logisch, maar weinig mensen slagen erin om echt genoeg water te drinken per dag. Je lichaam heeft water nodig voor allerlei processen in je lichaam (van het transporteren van vitaminen en mineralen tot het opbouwen van je focus). Zet streepjes op je waterfles of installeer een app om er zeker van te zijn dat je genoeg water drinkt!

De kracht van spirulina en chlorella

De supercapsule ‘Green Power’ voorziet je lichaam van alle nodige vitaminen en mineralen. Het biedt voordelen op het vlak van spieropbouw, cognitieve functies, immuunsysteem, darmwerking… Maak er dus een dagelijkse gewoonte van! Tip voor de nootliefhebbers: eet één paranoot per dag, zo kom je meteen aan je dagelijks aanbevolen hoeveelheid selenium.   

Toon je dankbaarheid

Het is niet zo vreemd dat je voornamelijk de focus op jezelf wilt leggen. Toch is het belangrijk om af en toe uit je bubbel te stappen en aan anderen te denken. Schrijf één ding op waar je dankbaar voor bent en wens iemand alle geluk van de wereld toe. Wedden dat je jezelf ook instant beter voelt?

Maak een wandeling

Geen tijd (of zin) in een volledige work-out? Simpel: maak een wandeling, liefst in de natuur. Of het nu is om je lichaam in gang te krijgen of om na een lange en stressvolle dag te ontspannen, wandelen is altijd een goed idee. Tip: een stappenteller motiveert je om nog een extra blokje rond te wandelen.

Doe aan ‘food prepping’

Het voorbereiden van je maaltijden de volgende dag kan je helpen in je gezonde routine. Het helpt écht om dat ene gezonde receptje te maken zonder dat je tijd verliest met het snijden van groenten, het maken van een saus… Ook om een gezonde lunch mee te nemen naar je werk is het verstandig om zoveel mogelijk stappen de avond voordien al uit te voeren.

Visualiseer je dag

Lange, onduidelijke to-do’s zijn een negatieve invloed voor je concentratie en motivatie. Verdeel je dag in tijdsblokken (zo gedetailleerd als je zelf wil) en maak een realistische planning om zo efficiënt mogelijk te werk te kunnen gaan. Niet onbelangrijk: geef ook je ontspanningsmomenten een plekje op je planning!

Drink één sap/smoothie

Wist je dat een sapje of smoothie een super gemakkelijke manier is om aan je dagelijks aanbevolen hoeveelheid fruit en groenten te geraken? Experimenteer wat het meest bij je in de smaak valt qua combinaties en werk je sapje of smoothie af met wat superfoods zoals chia of lijnzaad.

Plan zelfstudie in

Met slechts 20 minuten per dag kan je jezelf verdiepen in een topic dat je echt interesseert. Van reiki tot tuinieren, bepaal waar je iets over wil leren en ga aan de slag om je kennis uit te breiden. 

Train je brein

Leer een nieuw woordje in een vreemde taal, los een raadsel op, maak een binaire puzzel… Whatever works! Daag je brein regelmatig uit om scherp te blijven. Je zal merken dat je er steeds beter in gaat worden.

Let op je ademhaling

Vijf minuten de tijd? Beperk je stressniveau met het letten op je ademhaling. Zet alle prikkels even uit en ga op de grond of op een stoel zitten. Adem diep in, probeer je adem twee seconden in te houden en adem dan rustig uit. Herhaal dit zoveel als nodig. 

Eindig je dag met mediteren

Maak ’s avonds een kwartiertje vrij om te mediteren. Bekijk dit als een nieuwe vorm van me-time, het doet je hoofd en lichaam goed om even alles los te laten en je gedachten te ordenen. Tip: ook voor slechte slapers is mediteren een wondermiddeltje!   

En nu: aan de slag! 

Kennis omzetten in de praktijk? Speciaal voor jou hebben we dit handige schema opgesteld:

7uTijd om aan je dag te beginnen! 
7u20Stretch
7u40Sap / smoothie
8uVul je waterfles
8u10Green Power
8u15Wandelen
8u45Visualiseer je dag
8u50Toon wat dankbaarheid
15uLet op je ademhaling
17u10Zet je brein aan het werk
19uFood prepping
19u30Zelfstudie
19u50Meditatie

Tips om je routine niet te vergeten

Goed aan het aanleren van je routine beginnen? Doe er dan zoveel mogelijk aan om niets over het hoofd te zien. Plak een post-it op je computerscherm, plan kleine schema’s uit en leg ze in de buurt, stel een alarm in op je smartphone… Nog wat inspiratie nodig qua healthy habit? Denk maar aan het opruimen van je bureaublad, je eigen organic koffie maken, een glas water met citroensap drinken in de ochtend, een voedingsdagboek bijhouden, 30 minuten in de buitenlucht een goed boek lezen, het bekijken van een TED-talk, een bucketlist opstellen, je bed opmaken…

Afdrukken maar!

Print Friendly, PDF & Email

About Author

Jana has made her passion her profession: writing. Transforming trends, DIY, advice or tips & tricks about health in a blog or social media post is a must on her satisfying to-do list.

You might also enjoy: