Bijna de helft van de mensen slaapt niet genoeg. Zit jij ook al geeuwend achter je scherm? Met dit handige stappenplan reset je jouw energielevel in slechts drie dagen!

Dag 1 (zaterdag)

  • Uitslapen betekent niet dat je tot de middag in je bed moet liggen. Tot een uur of 10 blijven dromen geeft je lichaam de kans om goed uit te rusten, zonder je interne klok te verstoren.
  • Maak van je tijd gebruik om een gezonde maaltijd te koken (ideaal als quality time met je lief, toch?) boordevol groenten.
  • Verwissel je vaste kopje koffie door een glas water met een schijfje citroen, dat zet je metabolisme in gang.
  • Saturday, funday? Probeer slechts één glaasje te drinken, ruim voor je bedtijd.
  • Het weekend gaat altijd te snel voorbij. Maak van die paar vrije uurtjes gebruik om te gaan sporten. Volg die uitdagende les zumba, maak een stevige wandeling of laat je auto staan en neem je fiets mee op shoppingtrip. Geen zin om te sporten? Maak van je zaterdag gebruik om je slaapkamer op te ruimen en opnieuw in te richten. Hoe minder rommel, hoe makkelijker het wordt om schaapjes te tellen.
  • Probeer om voor elf uur terug in je bed te leggen. Die Netflix-marathon kan echt wel wachten.

Dag 2 (zondag) 

  • Prep jezelf op een nieuwe werkweek door je alarm iets voeger te zetten (rond acht uur is ideaal).
  • Verlaag je cafeïne-inname, suikerinname en microgolf-klare maaltijden. Leg je focus op trage koolhydraten, groenten en fruit. Zoek uit welke voeding je energie geeft en speel hierop in met toekomstige boodschappenlijstjes.
  • Brainstorm over een maaltijdplanning van de hele week, zo ben je zeker dat je tijd en keuzestress bespaart.
  • Hoe moeilijk het ook is, doe geen dutje! Je slaapritme wordt verstoord en je kan terug helemaal van nul beginnen. Toch lastig om je ogen open te houden? Ga dan niet langer dan twintig minuten in je zetel liggen.
  • Klaar voor een nieuwe werkweek? Zorg dan dat je tegen elf uur onder de wol kruipt.
  • Een ‘white noise’-afspeellijst of kwaliteitsvolle oordopjes zorgen (letterlijk) voor een stille nacht.

Dag 3 (maandag)

  • Nog één keertje op snooze drukken? Liever niet! Sta op tussen zes en zeven uur en begin je ochtend pro-actief.
  • Yoga, een uitgebreid ontbijt maken of een koude douche maakt je klaar voor de dag.
  • Dipje tijdens de middag? Zet je metabolisme in gang met een gezonde lunch! Misschien heb je het te druk met deadlines om met sport bezig te zijn? Probeer dan tijdens je lunch een blokje rond te wandelen, neem de fiets naar je werk of maak tien minuten vrij in de avond voor een korte yogasessie.
  • Ga niet extra vroeg naar bed omdat je moe bent, dat zorgt alleen maar voor woelen en piekeren. Elf uur (net zoals in het weekend) is de perfecte richtlijn voor een gezonde nachtrust.
  • Opgelet: leg je smartphone een half uurtje eerder aan de kant. Blauw licht remt namelijk de aanmaak van melatonine (aka ons slaaphormoon). Slaap lekker!
Print Friendly, PDF & Email

You might also enjoy: