Zennnnnn…Zo kom je helemaal tot rust

© Shutterstock

Loop jij ook 24/7 rond als een stresskip? Het is geen geheim meer dat stress je lichaam onder druk kan zetten. Met deze tips ben je weer volledig relaxed in een handomdraai!

 

De juiste vitaminen en mineralen om te ontstressen

 

L-Tyrosine

 

L-Tyrosine (wat een aminozuur is) kan mentale uitputting en langdurige gevolgen van stress de kop indrukken doordat het betrokken is bij de aanmaak van dopamine en adrenaline.

 

Magnesium

 

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er een link bestaat tussen een te laag magnesiumniveau en een onrustige, gestreste houding.

 

Melatonine

 

Blijven woelen en wakker liggen tijdens stressperiodes? We hebben allemaal weleens last van stressperiodes. Melatonine geeft je lichaam een duwtje in de rug tijdens slaapstoornissen. Niet alleen om schaapjes te tellen kan dit hormoon je helpen. Het kan ook helpen om je vermoeidheidsniveau en humeur te regelen.

Relaxen? Pas je levensstijl aan!

 

Meer rust in je hoofd? De volgende lifestyletips kunnen je daarbij helpen:

Ga sporten

 

Een half uurtje hardlopen, een uurtje Zumba of even zwemmen… Elke lichaamsbeweging komt je ten goede. Het is niet alleen gezond voor je lichaam zélf (hallo strak lijf), het doet ook wonderen voor je stressgevoelens. Tijdens het sporten komt het gelukshormoon, serotonine, vrij dat je instant rustiger maakt.

 

Kruip op tijd onder de wol

 

Meer last van stress na een korte nacht? Probeer voldoende (kwalitatief!) te slapen om je lichaam en geest op te laden voor de volgende dag. Vermijd cafeïne en alcohol tijdens de avond, leg je smartphone een uurtje voor bedtijd aan de kant, neem een warm bad om te ontspannen, probeer om elke avond rond hetzelfde uur schaapjes te tellen…

 

Me-time is belangrijk

 

‘Me-time’ lijkt wel het trendwoord van het moment. Toch is het belangrijk om tijd voor jezelf niet te vergeten in je werk-privébalans. Probeer minstens één keer per week iets in te plannen dat enkel en alleen jezelf ten goede komt.

 

Wees niet bang om ‘nee’ te zeggen

 

We kunnen ons best voorstellen dat een tripje naar de binnenspeeltuin met je petekind niet bepaald stressloos verloopt. Het kan echt geen kwaad om een keertje ‘nee’ te zeggen tegen plannen waar je geen zin in hebt. Hetzelfde geldt trouwens op de werkvloer. Communiceer duidelijk met je baas wanneer je workload te zwaar wordt. Je stressniveau zal je dankbaar zijn!

 

Zorg voor orde in je hoofd

 

Door te zorgen voor meer structuur in je hoofd, krijg je minder snel last van (onnodige) stress. Maak to-do lijstjes met de juiste prioriteiten, verspreid je taken en probeer vooral niet te veel na te denken over de dingen. Klinkt makkelijker gezegd dan gedaan, maar het over-analyseren van problemen bezorgt je dubbel zoveel stress.

 

Beperk je inname van geraffineerde suikers

 

Geraffineerde suikers (terug te vinden in zoetigheden, brood en saladedressings bijvoorbeeld) zijn echte boosdoeners voor je stressniveau. Moe en extra prikkelbaar? Dat komt door de plotse stijging in je bloedsuikerspiegel…

 

‘Kunnen we even praten?’

 

Hoe moeilijk het ook is, zorg dat je iemand in vertrouwen kan nemen om over je problemen en stressgevoelens te praten. Praten met een goede vriend(in), familielid of professional kan nuttig zijn om de zaken te relativeren of kan je helpen om oplossingsgericht te denken.

 

Minder stress met de juiste voeding

 

Krijg je geen hap door je keel wanneer je nerveus bent? Deze voeding helpt je door je stressperiode:

 

Vette vis

 

Omega-3 (wat je kan terugvinden in zalm, makreel of sardientjes bijvoorbeeld) verlaagt de productie van stresshormonen. Vrijdag (vette) visdag? Check!

 

Citrusvruchten

 

Je lichaam doet beroep op je immuunsysteem wanneer het onder stress staat. Je reserves aansterken? Citrusvruchten boordevol vitamine C houden je afweersysteem op peil. Tip: de ochtend goed beginnen? Drink dan een glas water met vers citroensap.

 

Spinazie en avocado

 

De kleur die absoluut niet in je koelkast mag ontbreken tijdens stressperiodes? Groen! Spinazie en avocado zijn goede bronnen van magnesium. Dit mineraal helpt je spieren te relaxen tijdens spanningen. Bovendien produceren ze dopamine, een genot-opwekkend stofje waardoor je rustig blijft.

 

Zaden en pitten

 

Ook lijnzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten blijken uitstekende bronnen van magnesium te zijn. Ze werken niet alleen als booster van je brain, zaden en pitten kunnen dus (letterlijk) je kalmte bewaren.

 

Havermout

 

Havermout heeft zich de laatste tijd geprofileerd als een superfood. Waarom het precies je stress kan verlichten? Complexe koolhydraten (zoals havermout dus) houden je bloedsuikerspiegel op peil waardoor je emoties stabiel blijven.

 

Blauwe bessen

 

Als je slechts één fruitsoort zou mogen eten, laat het dan een handjevol blauwe bessen zijn. De antioxidanten in blauwe bessen beschermen je lichaam tegen stress-gerelateerde vrije radicalen.

 

Donkere chocolade

 

Goed nieuws voor alle chocoholics: een klein blokje donkere chocolade (minstens 70%) eten blijkt de perfecte manier om te ontstressen. Je stresshormoon cortisol wordt verlaagd, de wanden van je bloedvaten worden getriggerd om zich te ontspannen, je bloeddruk wordt verlaagd en je bloedsomloop verloopt vlotter.

 

Relax met deze anti-stress cocktail

 

Voel je je uitgeblust? Wapen je lichaam tegen stress met deze eenvoudige cocktail!

Wat heb je nodig:

  • 500 ml amandelmelk
  • 1 avocado
  • 1 citroen
  • Enkele walnoten

Zo ga je te werk:

Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot je een gladde substantie krijgt. Laat het smaken!

 

Print Friendly, PDF & Email

About Author

Karen has been running health and detox retreats in Portugal since 2012. Having met a lot of clients, therapists and doctors, she has developed a broad view on holistic health.

You might also enjoy: