Je hersenen boosten? Dat doe je zo!

© Shutterstock

Was het nu rijst of quinoa dat je nodig hebt voor dat ene recept? Een afspraak om 15u of om 16u? Ons geheugen laat ons allemaal weleens in de steek. Is je lage focus echt een probleem aan het worden? Zo boost je je brain!

 

Verbeter je focus met vitaminen en mineralen

 

Het makkelijker maken om belangrijke dingen (de verjaardag van je vriend bijvoorbeeld) te onthouden? Bepaalde vitamines en mineralen kunnen je hierbij helpen.

 

Q10

 

Alleen een wondermiddeltje voor je huid en nagels? Integendeel. Uit onderzoek is gebleken dat dit co-enzym de hersencellen beschermt tegen oxidatieve stress (wat op lange termijn voor alzheimer kan zorgen).

 

Omega vetzuren

 

Omega vetzuren mag je gerust ‘brainfood’ noemen. Deze supervetten dragen bij tot een optimale concentratie en geheugenniveau. Ook in het onderzoek naar vroegtijdige dementie blijken omega vetzuren een belangrijke rol te spelen.

 

Spirulina en chlorella

 

Beter details kunnen onthouden? Door de antioxiderende werking van deze groene bollebozen ga je de strijd aan tegen geheugenverlies.

 

Vitamine B

 

 

De functies van de verschillende B-vitaminen kunnen we linken aan de werking van je hersenen. Zowel een gezond fysiologisch als neurologisch vermogen hebben we te danken aan de voordelen van vitamine B.

 

Zink

 

Zink draagt bij tot een normale ontwikkeling en functioneren van hersencellen. Bovendien mag dit mineraal zich een antioxidant noemen, het beschermt ons lichaam tegen de schadelijke gevolgen van oxidatieve stress!

 

11 x je focus verbeteren 

 

Kan je wel wat mentale hulp gebruiken tijdens die benauwende deadline? Deze eenvoudige lifestyletips verbeteren je focus in een handomdraai.

 

Leer een nieuwe taal

 

Wist je dat zelfs een minimale kennis van een tweede taal je mentale vaardigheden aanzienlijk kan verbeteren? Je hoeft niet perfect tweetalig te zijn om echt een verschil op te merken in je cognitieve functies. Installeer een app en stel jezelf het doel om 3 à 5 woorden per dag te leren.

 

Gebruik essentiële oliën

 

Essentiële oliën hebben onterecht een geitenwollensokken-imago! Olie snuiven, inademen met een diffuser of verdunde olie op je polsen en slapen aanbrengen kan je focus ten goede komen.

Rozemarijn verbetert het geheugen, de verwerkingssnelheid, de alertheid en je focus. Pepermunt (in kauwgom-of theevorm bijvoorbeeld) zorgt voor een onmiddellijke verbetering van je productiviteit.

 

Luister naar muziek

 

Muziek is een van de weinige activiteiten waarbij beide zijden van de hersenen tegelijkertijd worden betrokken. Vooral het luisteren naar instrumentale muziek (gezongen woorden leiden je sneller af) heeft een positieve invloed op je geheugen, aandacht en coördinatie.

Tip: je echt even afzonderen om je productiviteit te verhogen? Spotify heeft talloze ‘white noise’-afspeellijsten om je moeiteloos door je drukke werkdag te loodsen.

 

Mediteer

 

Wanneer je weet dat we tot 70.000 (4 nullen inderdaad) gedachten per dag (!) hebben, is het logisch dat we deze af en toe moeten ordenen. De perfecte manier om dit te doen? Mediteer.

Zelfs enkele minuten meditatie per dag hebben cognitieve en mentale gezondheidsvoordelen als geheugenverbetering, stressvermindering, gemoedsverbetering, en een verhoogde focus en aandachtspanne. Namasté!

 

Maak een (korte) wandeling

 

Het verband tussen wandelen en beter denken, dat bestaat al sinds het oude Griekenland. Bekende filosofen waren dus niet zomaar fan van een (korte) wandeling doorheen je dag. Wanneer je wandelt, verhoog je de zuurstof in je hersencellen waardoor ze sneller groeien.

Al vanaf twee uur wandelen per week kan het volume van je hippocampus (het hersendeeltje aan de binnenzijde van je slaapkwab) verhogen. Motivatie nodig? Een stappenteller vertelt je precies hoe vaak je nog naar de koffiezetmachine moet wandelen.

 

Blijf dingen bijleren

 

Albert Einstein benadrukte tijdens zijn lezingen het belang van bijleren met de iconische woorden “als je stopt met leren, ga je dood”. Klinkt misschien een beetje té dramatisch, maar toch schuilt er een waarheid in.

Wanneer je stopt met bijleren, kwijnen ongebruikte neurale verbindingen stilaan weg. De oplossing? Schrijf je in voor cursussen binnen je interessegebied, pak regelmatig een boek vast, breng een bezoekje aan een museum, scroll op websites als Udemy…

 

Ga sporten

 

Niet alleen je lichaam, ook je hersenen worden sterker wanneer je regelmatig sport. Lichaamsbeweging verhoogt de niveaus van BDNF, een eiwit dat de vorming van nieuwe hersencellen en neurale verbindingen stimuleert. Liever niet al te veel zweten? Low-impact beweging (denk maar aan yoga en tai chi) heeft al een onmiddellijke invloed op je concentratie en geheugen.

Tip: probeer je work-out in de buitenlucht te plannen! Een uur sporten (geen stress: tuinieren, fietsen of rustig wandelen is ook goed) in de buitenlucht verbetert je focus met maar liefst 20%.

 

Slaap genoeg

 

Om een shockerend cijfer naar je hoofd te slingeren: meer dan de helft van alle volwassenen heeft af en toe last van slapeloosheid. Nachtje door? Dat hoort bij je studententijd en is niets meer dan roofbouw op je lichaam.

Ook wanneer je slaapt moeten je hersenen op volle toeren werken. Herinneringen worden hersteld, gifstoffen in het brein worden afgevoerd, hersencellen reorganiseren zichzelf en beginnen aan hun groeiproces…

 

Adem op de juiste manier

 

Juist ademen, bestaat dat? Ja! De mens is gemaakt om vanuit het middenrif te ademen. Een onjuiste ademhaling (vanuit je borst dus) vermindert de hoeveelheid zuurstof die je hersenen ontvangen. Een paar keer per dag (zo’n 5 à 10 minuten) ademhalingsoefeningen herhalen kan je helpen om correct te leren ademen:

  • Zorg dat je comfortabel zit (of ga even liggen als je zo makkelijker ontspant)
  • Plaats één hand op je borst en één op je buik
  • Adem langzaam uit door je mond
  • Adem in langs je neus en concentreer je dat je borst zo weinig mogelijk beweegt, terwijl je maag zich lijkt uit te zetten

 

Stop met roken

 

Het klinkt als een anti-rook slogan die op een pakje sigaretten staat, maar elke sigaret beschadigt je hersenen. Sigaretten zitten vol vrije radicalen (dit zijn niet-gehechte zuurstofmoleculen) die je hersencellen verminderen en doden. Rook je meer dan twee pakjes per dag? Dan verhoog je je risico op Alzheimer en dementie met ongeveer 160%. Cijfers om bij na te denken dus!

 

Let op je gewicht

 

Uit onderzoek blijkt dat er een link bestaat tussen obesitas en geheugenverlies. Mensen met aanzienlijke kilo’s te veel hebben minder hersenweefsel dat ook nog eens sneller krimpt. Het bijhorende functieverlies klinkt dan vast niet als een verrassing.

 

Zo krijg je een olifantengeheugen

 

Ezelsbruggetjes, opsommingen aan de hand van Wikipedia, schema’s…Flashback naar je studententijd? Met deze simpele geheugentechnieken krijg je een olifantengeheugen.

 

Kort woorden af

 

Overal waar je kijkt (of ‘leest’ liever) komen we in contact met afkortingen in onze moderne taal. Sneller lijstjes onthouden? Een acroniem is een soort afkorting dat een woord vormt uit de beginletters van andere woorden. Als je boodschappenlijstje bestaat uit melk, aardappelen, wortels en eieren hoef je alleen de afkorting ‘MAWE’ onthouden.

 

Gebruik naamdichten

 

Een naamdicht is een reeks letters dat je kan helpen om een reeks woorden in een bepaalde volgorde te onthouden. Geen idee wat we hiermee bedoelen? Laten we even kijken naar de volgorde van de planeten: Mercurius, Venus, Aarde, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus, Neptunus en Pluto. De klein-naar-groot volgorde beter onthouden? Hanteer een simpele zin als ‘Mijn vader at meestal jonge spruitjes uit nieuwe pekela’.

 

Kap lange cijfers in stukjes

 

Het kortetermijngeheugen kan niet meer dan vier verschillende stukjes informatie onthouden (dit is trouwens de reden dat telefoonnummers en bankrekeningnummers worden opgesplitst). Gebruik dit handige trucje om lange nummers en wachtwoorden beter te onthouden.

 

Lijstjes, lijstjes, lijstjes

 

To-do lijstjes klinken als muziek in de oren voor perfectionisten. Toch kunnen checklists ook in je dagelijks leven van pas komen. Apps als Wunderlist of Evernote kunnen je warrige hoofd ordenen, maar probeer back to basics te gaan met een papieren lijstje.

Het is bewezen dat wanneer je informatie handmatig opschrijft, je dit sneller zal onthouden dan wanneer je de elektronische weg verkiest. Noteren in felle kleuren doet er nog een schepje bovenop!

 

Maak een mindmap

 

Te veel notities om ze uit de losse pols te kunnen onthouden? Mindmapping werkt vanuit het principe dat je een boom visualiseert en je belangrijkste topics kan ordenen aan de hand van dikke takken of twijgjes. Maak ze met de hand in plaats van online, dat triggert je hersenfuncties iets meer.

 

Brainfood: jezelf slim eten

 

De juiste voeding kan je hersenen gezond houden. Je focus en geheugen verbeteren? Met deze voorbeelden van brainfood kan je jezelf slim eten:

  • Avocado (bestaat uit enkelvoudig onverzadigde vetten)
  • Bessen (bronnen van anthocyanen die een positieve invloed hebben op ons brein)
  • Vette vis en eieren (die vol zitten met essentiële omega vetzuren)
  • Donkere chocolade (een natuurlijke bron van cafeïne en stikstofvrije verbindingen)
  • Groene bladgroenten (vol met vitamine C, K, B en magnesium)
  • Olijfolie (waar je vitamine E, K en enkelvoudige onverzadigde vetten in kan terugvinden)
  • Noten (vol met essentiële vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetten en antioxidanten)
  • Kurkuma (een specerij vol stoffen die je hersenen boosten)

 

Brainbooster: kokos-banaan smoothie

 

De dag slim beginnen? Ga zelf aan de slag met een gezonde smoothie vol antioxidanten en essentiële vetzuren die je hersencellen beschermen.

Dit heb je nodig:

  • 1 rijpe banaan
  • ¼ van een kokosnoot (geschaafd)
  • 5 à 10 amandelen
  • 1 kop magere melk/ amandel-of kokosmelk

Doe alle ingrediënten in de blender tot er een romig mengsel ontstaat zonder klonters!

Dit zet je beter niet op je boodschappenlijstje

 

Eten of drank dat je hersenen allesbehalve ten goede komt? De volgende zaken zijn niet bepaald brainfood:

  • Trans-vetten (in frietjes of bewerkte vleeswaren bijvoorbeeld) veroorzaken ontstekingen, beschadigen het celmembraan en remmen de productie van vetzuren.
  • Suiker! Een slecht geheugen en leerstoornissen hangen samen met het eten van geraffineerde suiker. Uit onderzoek blijkt dat suiker verdacht wordt als een van de mogelijke oorzaken van Alzheimer.
Print Friendly, PDF & Email

About Author

Karen has been running health and detox retreats in Portugal since 2012. Having met a lot of clients, therapists and doctors, she has developed a broad view on holistic health.

You might also enjoy: