Dossier: luister naar je hart

© Shutterstock

Het clichématig gezegde ‘volg je hart, want dat klopt’, mag je letterlijk nemen. Je hebt maar één hart dat een leven lang mee moet gaan. Zorgen dat het in optimale conditie blijft? Wij geven je tips om de werking van je hart te boosten!

 

Een gezond hart? Dat begint bij de juiste vitaminen en mineralen

 

Q10

 

Q10, ook wel het “beautystofje” genoemd, kan onze lichaamscellen beschermen tegen schade. Uit langdurig onderzoek blijkt ook dat Q10 de symptomen van cardiovasculaire ziektes aanzienlijk kan verbeteren.

 

Omega vetzuren

 

Omega vetzuren (die je bijvoorbeeld kan terugvinden in vette vis, zaden en noten) hebben een ontstekingsremmende rol. Ideaal voor je hartwerking dus!

 

Vitamine B

 

Uit studies blijkt dat de arteriële functies (en dus ook de conditie van je hart) stijgen wanneer je vitamine B-niveau optimaal is.

 

Magnesium

 

We vallen meteen met de deur in huis: een laag magnesiumniveau verhoogt het risico op hartfalen en hartritmestoornissen. Bovendien zorgt dit mineraal voor een goede samentrekking van de hartspier.

 

De weg naar een gezond hart

 

Het hart is een van de meest ingewikkelde deeltjes van je lichaam. Een gezonde levensstijl en een fit hart gaan hand in hand. Inspiratie nodig? Deze lifestyletips dragen bij tot een gezond hart!

 

Kom uit je luie zetel!

 

De makkelijkste manier om je hart te ondersteunen? Zes letters: beweeg! Wissel af tussen cardio (dit type sport heeft zijn naam dus duidelijk niet gestolen) en krachttraining. Lange uren doorbijten in de fitness is trouwens niet nodig. Het is wetenschappelijk bewezen dat elke dag een half uurtje bewegen je risico’s op hartziekten doet afnemen.

 

Let op je gewicht

 

Een gezond gewicht kan weleens de sleutel zijn tot een krachtig hart. Dit werkt in twee richtingen. Wanneer je te weinig of te veel weegt, moet je hart dubbel zo hard werken met alle gevolgen van dien..

 

Doe het rustig aan

 

We doen even de oefening. Hoe zou je een mannetje met stess tekenen? Inderdaad, met een uitvergroot en bonkend hart. Stress en een gezond hart gaan allesbehalve goed samen. Zorg voor een goede werk-privé balans, zoek manieren om te ontspannen of neem wat vaker je hartslag onder de loep.

 

Bepaal je maximale hartslag

 

Wanneer je een goed beeld hebt van je maximale hartslag, weet je beter wanneer je over je limiet gaat (of dit nu door een inspanning of stresssituatie komt). Je maximale hartslag berekenen? Trek je leeftijd af van het getal 220. Het getal dat je uitkomt, dat is het maximaal slagen per minuut.

Zoek tijdens een matige intensiteit naar een hartslag die 60 tot 75% van je maximale hartslag bedraagt. Tijdens een hoge intensiteit mag dit tussen de 75 en de 90% zijn.

 

Verminder je buikvet

 

Grote kans dat buikvet de boosdoener kan zijn voor je hart. Buikvet pompt namelijk chemicaliën die chronische onstekingen veroorzaken door het lichaam. Deze ontstekingen zorgen ervoor dat je hart niet genoeg bloed kan pompen om aan de behoeften van je lichaam te voldoen.

 

Let op je cholesterol

 

Cholesterol wordt al langer gezien als the bad guy binnen de gezondheidssector. Slechte cholesterol zorgt voor verkalking in de slagaderwand en een verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Regelmatig je cholesterolniveau checken is dus de boodschap!

 

Beperk je alcoholgebruik

 

De absolute no-go voor je hart: meer dan drie alcoholische drankjes per dag. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een hoge bloeddruk en een toegenomen risico op een hartinfarct. De toxische invloed van alcohol op het hart valt dus niet te onderschatten.

 

Eet je hart fit

 

Je hartwerking boosten? Zet dan de volgende dingen wat vaker op het menu:

Groene bladgroenten

 

Groene knallers als spinazie of boerenkool zitten boordevol vitamine K (wat bloedklonters tegengaat). Geen fan van die typische smaak? Verwerk ze rauw in een frisse salade of smoothie!

 

Allerlei soorten bessen

 

I like you berry much? Aardbeien, braambessen, blauwe bessen en frambozen helpen je cholesterol en bloeddruk stabiel te houden. Bovendien doen ze perfect dienst als antioxidant!

 

Noten en zaden

 

Verwissel je snoepreep eens voor een handjevol noten of bestrooi je salade met enkele zaden. Uit onderzoek blijkt namelijk dat noten, bonen en zaden je cholesterol doen verlagen. Let’s go nuts!

 

Tomaten

 

‘Een broodje smos zonder tomaten’ blijft favoriet in verschillende broodjeszaken. Toch is het geen goed idee om tomaten zomaar uit je dieet te schrappen. Tomaten zijn een uitstekende bron van antioxidanten.

 

Donkere chocolade

 

Jezelf belonen met een snoepje? Kies dan voor een blokje pure chocolade. Uit wetenschappelijke studies is gebleken dat pure chocolade het risico op hartziekten stevig kan verminderen. Een hele zak Chocotoffs is dan weer een minder goed idee…

 

Amandelen

 

Amandelen (wat bronnen zijn van vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten) kunnen rechtstreeks gekoppeld worden aan het verlagen van cholesterol en buikvet. Wist je trouwens dat de amandel een van de caloriearmste noten is?

 

Olijfolie

 

Neem eens wat vaker een kookboek vast over de Italiaanse keuken, want olijfolie zit boordevol antioxidanten en enkelvoudige onverzadigde vetten. Wat we hieraan kunnen linken? Een lagere bloeddruk en een lager risico op hart-en vaatziekten.

 

Edamame

 

Edamame boontjes (het klinkt een beetje als een tongtwister) bevatten soja-isoflavonen die helpen om je cholesterol te verlagen. Ook bevat het vezels en antioxidanten die bijdragen tot een gezond hart. Laat dit nu net twee van de belangrijkste krachten van edamame zijn…

 

A smoothie a day…

 

De dag goed beginnen? Deze smoothie houdt je hart in topconditie!

Dit heb je nodig:

  • 1 banaan
  • 200 ml yoghurt
  • 1 theelepel honing
  • ½ theelepel geraspte gember (als je dit lust natuurlijk)

 

Zo ga je te werk:

  • Doe alles in de blender tot je een gladde massa krijgt
  • Smakelijk!
Print Friendly, PDF & Email

About Author

Karen has been running health and detox retreats in Portugal since 2012. Having met a lot of clients, therapists and doctors, she has developed a broad view on holistic health.

You might also enjoy: