Waarom vitamine B ook voor jou gezond is!

 

© Shutterstock

Vitamine B wordt relatief weinig opgeslagen in het lichaam. Hoe je je vitamine B dagelijks op peil kunt houden en waarom dit juist belangrijk is? Lees snel verder!

 

Dit zijn de verschillende soorten vitamine B

 

Elk type vitamine B heeft natuurlijk een eigen, specifieke rol. Over het onderscheid zouden we eindeloos kunnen doorgaan. Liever een schematisch overzicht? We got this.

Vitamine B1, B2 en B8

Respectievelijk thiamine, riboflavine en biotine mogen ‘co-enzym’ op hun naam zetten. Ze spelen een belangrijke rol tijdens celstofwisselingen in het lichaam.

Vitamine B3

Ook wel nicotinezuur genoemd, werkt actief als onderdeel tijdens de citroenzuurcyclus. Citroen-wat? Kortgezegd zorgt deze cyclus voor een serie chemische reacties die bijdragen tot de oxidatieve stofwisseling van glucose en andere eenvoudige suikers. Het resultaat? Een positieve werking op je energieniveau.

Vitamine B5

B5 of pantotheenzuur neemt de afbraak van vetten en suikers voor zijn rekening. Perfect voor je energievoorziening dus!

Vitamine B6

Dit type kan je kennen als pyridoxine. Als co-enzym is het betrokken bij de stofwisseling, de aanmaak van bloedcellen en de vorming van RNA en DNA.

Vitamine B11 en B12

Doen de termen ‘foliumzuur’ en ‘cobalamine’ een belletje rinkelen? De vitamines B11 en B12 gaan een wisselwerking aan met homocysteïne (een tussenproduct in de omzetting van het aminozuur methionine tot cysteïne). B11 en B12 zijn dus belangrijk voor je hersenen, zenuwen en ruggenmerg.

Waarom is vitamine B belangrijk?

 

Het takenpakket van deze vitaminen? De B-vitaminen staan vooral in voor het omzetten van koolhydraten in glucose (suiker dus). Een stabiel energieniveau heb je dus voor een deel te danken aan de werking van vitamine B.

What else? Vitamine B heeft een positieve invloed wanneer er sprake is van tijdelijke stress en/of spanningen. Het zorgt ervoor dat ons cortisollevel binnen de perken blijft. Ook je uiterlijk (denk maar aan je teint, haar en ogen) en beendergestel doe je ten goede met vitamine B.

Heb ik een tekort?

 

Een waslijst aan symptomen kunnen aan de basis liggen van een tekort aan vitamine B.

Tekort B1

  • Hartkloppingen
  • Slecht geheugen en concentratiestoornissen
  • Zwakke spieren (eventueel met krampen)
  • Prikkelbaarheid
  • Stemmingswisselingen
  • Weinig eetlust
  • Gevoelloze handen en/of voeten
  • Harde en droge stoelgang
  • Gevoeligheid voor insectenbeten
  • Trillende ogen

Tekort B2

  • Zweren in de mondhoek
  • Gezwollen tong
  • Gesprongen lippen
  • Jeukende en rode ogen
  • Wazig zicht
  • Vette T-zone
  • Haarverlies
  • Pijnlijke keel

Tekort B3

  • Diarree en constipatie
  • Ontstoken huid
  • Nerveus en angstig
  • Slecht slapen
  • Witachtige aanslag op de tong
  • Gevoelloze of tintelende handen en voeten
  • Vermoeidheid
  • Geheugenverlies

Tekort B5

  • Grote pupillen
  • Slecht gevoel voor coördinatie
  • Constipatie en/of diarree
  • Gevoelloze of tintelende handen en voeten
  • Pijnlijke gewrichten en spieren
  • Snelle hartslag bij minimale inspanning
  • Hoofdpijn
  • Slecht slapen
  • Haarverlies
  • Makkelijk blauwe plekken

Tekort B6

  • Prikkelbaar
  • Duizelig en verward
  • Handen en/of voeten houden vocht vast
  • Pijnlijke duimspieren
  • Vette T-zone
  • Pijnlijke spiertrekkingen
  • Groenachtige urine
  • Acne, opgezwollen buik en gezicht tijdens menstruatie
  • Scheurtjes in de mondhoeken

Tekort B8

  • Glanzende of net een heel droge huid
  • Gezwollen tong
  • Misselijkheid
  • Depressie
  • Weinig eetlust
  • Bleke vingernagels
  • Slecht slapen
  • Onregelmatige hartslag
  • Haarverlies
  • Verlies van huidpigment
  • Rode en ontstoken ogen

Tekort B11

  • Bloedend tandvlees
  • Diarree
  • Lusteloosheid
  • Vergeetachtig
  • Grijs haar
  • Pigmentvlekken
  • Bloedarmoede
  • Bleek gezicht

Tekort B12

  • Gelige huid
  • Problemen met concentreren
  • Stemmingswisselingen
  • Bloedarmoede
  • Weinig eetlust
  • Lage rugpijn
  • Wazig zicht
  • Slechte vertering
  • Onregelmatige menstruatie
  • Vermoeidheid

De behandeling? Die ziet er zo uit

 

Aan de hand van je voeding en supplementen kan je je tekort oplossen.

Vitamine B in voeding

 

Zet de volgende dingen wat vaker op het menu om je tekort tegen te gaan:

  • Graanproducten
  • Aardappelen
  • Orgaanvlees
  • Schaal-en schelpdieren
  • Zuivel
  • Noten
  • Groene groenten

Ondersteun je lichaam op een gezonde manier

 

Herken je meerdere klachten en wil je je energielevel, concentratieniveau en ontwikkeling van je weefselgroei ondersteunen? Een supplement vitamine B kan weleens de oplossing zijn.

Print Friendly, PDF & Email

About Author

Karen has been running health and detox retreats in Portugal since 2012. Having met a lot of clients, therapists and doctors, she has developed a broad view on holistic health.

You might also enjoy: