Het grote tekort: krijg jij genoeg omega vetzuren binnen?

© Shutterstock

Denk je dat alle vetten onheil betekenen? Think again. Onverzadigde vetzuren als omega-vetten doen perfect dienst als energiebron. Lees hieronder verder en kom te weten hoe je een tekort aan omega 3,6 en 9 kan opsporen én behandelen.

Wat zijn omega vetten precies?

 

Omega vetzuren kunnen we omschrijven als functionele of essentiële vetten. We maken een onderscheid tussen omega 3-, omega 6- en omega 9-vetzuren.

Omega 9 maakt ons lichaam van nature aan, omega 3 en 6 moeten we binnenkrijgen door onze voeding en/of extra supplementen. Het is belangrijk dat de verhouding tussen deze drie evenwichtig blijft. Door onze gegroeide (en aangeleerde) angst voor vetten hebben veel mensen een tekort aan deze essentiële vetzuren.

Dit zijn de verschillende types

 

Laten we met omega 3-vetzuren beginnen. Deze vetzuren zijn meervoudig (sterk) onverzadigde vetzuren. Tot dit type behoren plantaardige oliën (lijnzaadolie bijvoorbeeld) en visoliën (EPA en DHA).

Omega 6-vetzuren zijn net zoals type 3-vetzuren meervoudig en onverzadigd, al zijn ze iets minder sterk onverzadigd. Denk maar aan linolzuur (terug te vinden in plantaardige olie, margarine, zaden en noten), GLA (gamma linoleenzuur dat van nature voorkomt in teunisbloemolie en zwarte bessen-zaadolie) en Archidonzuur (voornamelijk terug te vinden in vlees).

Omega 9-vetzuren zijn daarentegen enkelvoudig onverzadigd. Je kan ze onder andere terugvinden in dierlijke vetten en plantaardige oliën. Het bekendste voorbeeld staat waarschijnlijk in je keuken, namelijk olijfolie.

De pluspunten van omega

 

Allemaal goed en wel die omega vetten, maar hoe ondersteunen ze ons lichaam? Uit onderzoek blijkt dat ze een belangrijke rol spelen in de preventie van hart-en vaatziekten. Ook als ontstekingsremmer, oppepper van je geheugen en concentratielevel en als regulator van je cholesterolgehalte doen omega’s hun job.

Ten slotte behoren een gezonde veroudering (inclusief stralende huid) en goed functionerende celmembranen tot het takenpakket van deze supervetten.

Help! Ik heb een tekort!  

 

Een vermoeden dat je een tekort hebt aan omega vetzuren? Herken je één of meerdere symptomen van deze lijst? Dan kan het zeker geen kwaad om dit verder te onderzoeken.

  • Ruwe, droge of schilferige huid (gaat soms gepaard met eczeem, psoriasis of huidontstekingen)
  • Droge of jeukende ogen
  • Droog, breekbaar haar of last van haarverlies
  • Breekbare, doffe nagels (met al dan niet verticale ribbeltjes)
  • Regelmatige een droge mond en keel
  • Wondjes die heel langzaam genezen en snel last van blauwe plekken
  • Tandvlees dat snel bloedt
  • Regelmatige ziekteklachten (te maken met een zwakke weerstand)
  • Depressieve gevoelens en/of moodswings
  • Slecht geheugen en moeite met concentreren

Omega versus voeding

 

Je inname van deze gezonde vetzuren verhogen? Probeer dan eens deze superfoods:

  • Lijnzaad (perfect om door je portje yoghurt te roeren)
  • Chiazaad
  • Pistache-en walnoten
  • Vette vis (zalm, makreel of haring bijvoorbeeld)
  • Olijven
  • Avocado (perfect om een leuke Instagrampost van te maken)

Waarom zou ik een supplement nemen?

 

Uit onderzoek van de Nederlandse Gezondheidsraad blijkt dat ongeveer 85 procent van de mensen een tekort heeft aan essentiële omega vetten. Zowel je hart, hersenen, zicht, immuunsysteem, bloeddruk en spieren hebben nood aan dosis gezonde vetten.

Zo herken je een goed supplement

 

We vallen meteen met de deur in huis: er circuleren een hoop producten op de markt die niet bepaald doen wat ze zouden moeten. Een betrouwbaar supplement herkennen? Deze checklist helpt je verder:

  • Een 100% natuurlijk supplement
  • Antioxidanten: vetzuren worden snel aangetast (lees: vies luchtje) wanneer ze in contact komen met zuurstof. Het is belangrijk dat er een antioxidant is toegevoegd (Vitamine E of kruidenextracten bijvoorbeeld) om dit proces tegen te gaan. Op safe spelen? Gebruik dan de TOTOX-waarde om de oxidatiegraad te bepalen. Bij deze wetenschappelijke standaard bereken je de totale oxidatiewaarde via de peroxidewaarde en anisidinewaarde. Concreet ziet de formule er zo uit:

(2x peroxidewaarde) + anisidinewaarde. Tussen de 6 en 26 is ideaal. Hoe lager de uitkomst, hoe beter!  

  • Vrij van zware metalen en dioxinen: hoe vuiler de zee (en dus ook de vissen), hoe groter de kans dat jouw supplementen sporen bevatten van zware metalen, dioxinen en andere gifstoffen.

Hoe lang moet ik een supplement nemen?

 

Je level omega vetzuren wordt gemeten in de buitenkant van je rode bloedcellen. Deze vernieuwen zich om de vier maanden. Het spreekt dus voor zich dat een kuur van enkele weken geen enkele zin heeft. Het duurt minimum vier maanden vooraleer je echt resultaat kan zien door je inname van omega vetzuren.

De verhouding tussen omega 3 en 6

 

Volgens een onderzoek van National Center For Biotechnology Information is niet alleen de inname van deze good fats belangrijk, ook de juiste verhouding speelt een rol in het goed functioneren van je lichaam. De balans omega 6/omega 3 heeft een verhouding nodig van maximum 5/1. Een te hoge ratio kan zorgen voor verschillende lichamelijke klachten. In het oog houden dus!

 

 

Print Friendly, PDF & Email

About Author

Karen has been running health and detox retreats in Portugal since 2012. Having met a lot of clients, therapists and doctors, she has developed a broad view on holistic health.

You might also enjoy: